ค่า BMR 1800 ค่าTDEE 2500 ตามสูตรการลดที่ดูๆมาจะเป็น
กินค่าTDEE - 500แคล แต่ไม่ต่ำกว่าค่า BMR  
เท่ากับวันนึง ผมต้องกิน อย่างต่ำ 1800 -2000
ถ้าผมกินตามแคลนี้ โดยไม่ได้งด หวาน มัน ทอด อะไรต่างๆที่มักห้ามกัน แต่อยู่ใน แคลที่กำหนด น้ำหนักจะลดไหม

ผมอาจจะมีปั่นจักรยานวันละ 30 นาที เบาๆ เพราะ ทุกวันนี้กินยังไม่ถึงค่า BMRเท่าไร ขาด100-500 แคล ไม่รวมหักแคลที่ออกกำลังกายนะครับ

ผมแค่สงสัย เพราะที่ถามแบบนี้ ผมไม่ได้มีเวลามาต้มผัก นึ่งไก่ ไรกินเอง เลยจะฝากท้องไว้กับร้านทั่วไปซึ่งเราไม่สามารถเลี่ยงน้ำมันที่ใช้ทอดอยู่แล้ว
แต่ก็เบาในการกิน ชา น้ำอัดลม  คืออยากหาซื้อกินตามการกำรงชีวิตปัจจุบีนให้มากสุด ไม่อยากให้โยโย่  มีชีทเดย์แล้วแต่ อาทิตย์ละ 1-2 วัน

เป้าหมายผมไม่เยอะ ถ้าใช้วิธีนี้กินตามร้านทั่วไปคุยแคล เป้าแค่ 1-2 โล ต่อเดือน

คิดว่ามันจะลดไหมครับตามที่ผมบอกด้านบน เดือนแรกจะลองทำแบบนี้ แต่เพิ่งทำได้ อาทิตย์ เลยอยากทราบความคิดเห็นจากทุกๆท่าน