ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee
และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า

กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง
วันไหน 2 มื้อก็ 300 กรัม * 2
วันไหน 3 มื้อก็ 250 กรัม * 3
ส่วนโปรตีน กิน 1-2 เท่าน้ำหนักตัว เฉลี่ยเนื้อสัตว์วันเกือบโล แคลอรี่คร่าวๆ 1800-2000 / วัน

ผลลัพธ์
https://www.tiktok.com/@paandadeer/video/7453235575454223634