ฉันอายุ 32 ปี สูง 155 ซม. และหนัก 52 กก. ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลง แต่ต้องร่วมงานสำคัญภายในเดือนหน้า ด้วยความที่เป็นคนดื่มแอลกอฮอล์ด้วย และเป็นคนไม่ค่อยกินผัก ใส่เสื้อผ้ายังไงก็ดูตัวตันๆ แต่ภายใน 1-2 เดือ

วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและไม่เป็นอันตราย  อยากได้ออกกำลังกายที่บ้านได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ ฮ่าๆ คือ เราอยากเป็นคนที่ออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง เช่น 7 วัน ออกต่อเนื่องได้ 5 วัน แต่ความจริงเเล้วเรา 7 วัน เราออกกำลังกายได้เเค่ 2 วันค่ะ วันที่เหลือเราไม่มีวินัยเอง T

แฟนผม เขาอ้วนลงพุงน้ำหนักเยอะครับ เพื่อนๆมีวิธีแนะนำการปลุกใจแฟนหันมารักตัวเองยังไงครับ แฟนสูง 165 cm / น้ำหนัก 65 kg ครับ ขอบคุณครับ

ปลุกใจให้เริ่มหันมาออกกำลังกาย ให้ตัวเองสุขภาพแข็งแรง เพื่อนๆปลุกใจกันยังไงครับ ตอนนี้ผมปลุกใจได้ 1-2 อาทิตย์ แล้วก็หมดกำลังใจ ไม่อยากออกกำลังกายไปซะงั้น ขอบคุณมากๆครับ

ปกติออกกำลังกายกันบ้างไหมครับ แล้วแบ่งเวลาการออกยังไงครับ

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

พอดีจะไขมันครับ bulk จนกล้ามขึ้นมาเยอะแล้วเลยจะ cut อยากให้ช่วยแนะนำคับเพราะตอน bulk กินแหลกเลยคับแต่ละวัน 🥲🥲