สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของหนูเลย ผิดพลาดตรงไหนก็ขออภัยนะคะ หนูอายุ15ปีค่ะ สูงประมาณ165ซม. หนัก55กิโลกรัม ดูเหมือนจะสมส่วนใช่ไหมคะ แต่หนูเป็นคนที่ไขมันเยอะมากเลย แก้มเอยต้นขาเอย
หนูลองไปคำนวณBMRกับTDEEมา
BMRของหนูคือ 1,420 แคล (บางสูตรที่หนูลองคำนวณมันเยอะกว่านี้แต่หนูใช้ตัวเลขนี้เป็นหลักค่ะ)ส่วนTDEEคือ 1,952 แคล
หนูไม่แน่ใจว่าต้องกินน้อยกว่าTDEEเท่าไหร่เลยกำหนดให้กินไม่เกิน1,500แคลต่อวันค่ะ
อาหารที่หนูทานประจำนะคะ
มื้อเช้า : ข้าวกล้อง150กรัม+อกไก่หรือไข่ตุ๋น
กลางวัน : ข้าวต้มปลาหรือข้าว+ต้มเลือดหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว
มื้อเย็น : อกไก่+ผลไม้
บางมื้อถ้ายังไม่อิ่มก็จะดื่มนมเพิ่มด้วยค่ะ
[ มันจะมีบางวันที่ร้านอาหารที่กินประจำจะปิด บางทีหนูก็กินข้าวกับกับที่เป็นของทอด หนูก็จะพยายามกินมื้อต่อไปให้น้อยๆค่ะ ]

ที่หนูสงสัยมากๆอย่างนึงตอนนี้คือเรื่องน้ำตาลค่ะ
หนูเป็นคนที่ชอบกินผลไม้มากๆเลย ตอนเย็นหนูมักจะทานฝรั่ง2ลูกกับชมพู่1-2ลูกค่ะ หนูไม่แน่ใจเหมือนกันว่าน้ำตาลที่หนูได้รับต่อวันมันเยอะเกินไปรึเปล่า

อ้อและก็
เรื่องออกกำลังกาย+นอนเร็ว ช่วงนี้หนูต้องเรียนพิเศษติวเข้าม.4เลิกดึกและก็กลับบ้านค่อนข้างช้าค่ะ ถึงบ้านก็4ทุ่มแล้ว บางวันก็จะออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินรอบหมู่บ้าน ไม่ก็ เต้นแอโรบิค30นาทีค่ะ

อยากให้พี่ๆช่วยดูหน่อยค่ะว่าที่หนูทำอยู่มันเหมาะสมไหมต้องแก้ไขตรงไหนรึเปล่า^^”