หลังจากที่ผมเคยตั้งกระทู้บ่นเรื่องน้ำหนักไปเมื่อ 4 ปีก่อนแบบโง่ๆ(ขอโทษทุกคนด้วยครับ)
ตอนนี้ผมได้เริ่มทำการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารเองแล้ว
แต่ผมยังมีข้อสงสัยครับในเรื่องการควบคุมอาหาร ว่าวันนึงควรกินไม่เกินกี่แคล
ซึ่งผมลองคำนวณอาหารที่ผมกินไปต่อวันในช่วงที่ผมลดน้ำหนัก
เช้า อกไก่เซเว่นประมาณ 200 กรัม ไข่ต้ม 1 ใบ ผักต้มต่างๆ
เที่ยงก็เช่นกัน
ตอนเย็น อกไก่ประมาณ 200 กรัมและอกไก่ปั่น 1 ขวด
ช่วงดึกหลังออกกำลังกายเสร็จจะเป็นพวก เจเล่กับขนมเบนโตะหรืออื่นๆที่แคลอรี่น้อยๆ ทานเล่น ไม่เกิน 100 cal
ซึ่งผมรู้สึกว่าผมกินไปน้อยมากๆ เทียบกับแคลอรี่ที่ร่างกายผมใช้ต่อวัน
ผมเลยลองหาข้อมูลเกี่ยวกับพวก BMR และ Tdee คร่าวๆใน pantip
เท่าที่ผมเข้าใจคือ ถ้า BMR ผม 2200 tdee 2800
ผมควรกินต่อวันไม่น้อยกว่า 2200 และไม่มากกว่า 2800 ถูกไหมครับ
ซึ่งถ้ามันถูกต้องจริงตามที่ผมเข้าใจ พอจะมีคำแนะนำในเรื่องเมนูอาหารหรือการกินอาหารไหมครับ
ซึ่งถ้านับกลมๆ ผมกิน 3 มื้อ มื้อละ 400-500 แคล หรืออาจจะไม่ถึง รวมกับของทานเล่นตอนดึกอีก 100 แคล
เป็น 1600 cal ขาดอีก 600 แคล ตามที่ผมอ่านมาคือหากเราทานอาหารไม่ถึง BMR ของเรา
ก็มีโอกาสที่ระบบเผาผลาญจะเสียหายได้ผมเลยกลัวว่าหากผมลดน้ำหนักลงไปแล้ว
อาจจะเกิดอาการโยโย่กลับมาได้
ตอนนี้ผมก็ไม่สามารถที่จะกินคลีนล้วนเลยซะทีเดียวเพราะฝึกงานก็ได้แต่ทานอาหาร
ที่โรงอาหาร แต่ผมก็เลือกกินที่มีไขมันน้ำมันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้