ขอคำแนะนำผู้รู้หน่อยค่ะ  เล่นเวท แบ่งเป็นส่วนๆ อก หลัง ขา แขน ไหล่ เล่นวันละประมาณ2ชม ต่อด้วยเดินชันอีก45-1ชม
เวท สัปดาห์ละ 5วัน
คาดิโอประมาณ5-6วัน

Active cal ระหว่างวันประมาณ200

อาหารที่ทานในแต่ละวัน
เช้า โอ้ต 50กรัม อาจใส่ อโวคาโดครึ่งลูกหรือกีวี่ หรือกล้วย กินกับนมอัลมอนด์ +ไข่ขาวประมาณ4ฟอง

กลางวัน ข้าวกล้อง 150กรัมอกไก่ 1อก ประมาณ2ขีด ผัดผัด

เย็นมื้อก่อนเล่นเวท ข้าวกล้อง150กรัม อกไก่ 2ขีดสชัดผักน้ำใส หรือผัดผัก

แต่ทำไมดูอ้วนขึ้น กล้ามที่เล่นมันก็ค่อยๆใหญ่ขึ้นแต่ไขมันดูไม่ลด และยังดูเหมือนเพิ่มขึ้นอีก เราพลาดอะไรตรงไหนมั้ยคะ ช่วยแนะนำทีค่ะ