ตารางการกิน
พอดีมื้อเช้ามักจะเป็นข้าว(ข้าวสวยผสมข้าวกล้อง)ครึ่งทัพพีและกับข้าวที่บ้านจัดไว้
กลางวัน อกไก่ต้มไม่หนัง 200 g กับผักต้ม

มื้อเย็นนี้สิปัญหา ผมเลิกงานแล้วขับรถไปฟิตเนสเลย จะคาดิโอประมาณ 500 cal แล้วต่อด้วยเวทครึ่งชม.

เลิกประมาณ 4 ทุ่ม จะหิวโซทุกครั้งและกินกับบัตดี้ที่เล่นด้วยกัน (หิวกันหมดและมื้อใหญ่) เวลากินเสร็จก็กลับไปนอนเหมือนเล่นไม่ได้ผลเท่าไหร่

ต้องทำอย่างไรดีครับ  จะกินก่อนไปฟิตเนสหรือหลังฟิตเนสเป็นเมนู คลีน ดีกว่าครับ