แบบว่าปกติมื้อกลาวัน ทานข้าวขาว 1 จานพูน เปลี่ยนมาทานข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 จานพูนแทน แบบนี้จะช่วยทำให้น้ำหนักลดได้ไหมครับ  แต่ปกติแล้ว ตอนเช้าผมทานขนมปังโฮวีต 2 แผ่น คู่กับนมจืดหนองโพ (พร่องมันเนย)

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

สวัสดีค่ะ คือวันนี้เรามีอะไรจะสอบถามค่ะ 8.00 ทำบอดี้เวท 11.00 มื้อเช้า ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กินกับ อกไก่ หรือ ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 13.00 มื้อเที่ยง ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้

สวัสดีค่ะ พอดีจะลดนน.เลยอยากถามผู้รู้ว่ามันจะดีไหม ตอนเช้า เน้นโปรตีน เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับไข่ต้มหรืออกไก่ต้ม,โจ้กหมู ตอนเที่ยง เน้นผัก เช่น สลัดผัก ตอนเย็น น้ำเต้าหู้หรือผลไม้ บวกกับทำไอเฟ 16/8 ล

อยากจะหา whey หรืออาหารเสริมจำพวก gainer กินครับ เพราะน้ำหนักตัวน้อยมาก รบกวนช่วยแนะนำทีครับ รายละเอียด - อายุ 23 ส่วนสูง 173 น้ำหนัก 45 ( T^T ) - การทานอาหาร ( เช้ามืดไข่กระทะ3ฟอง ขนมปัง นม // มื้อเ

สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกที่เราเขียนค่ะ อยากได้คำแนะนำจากพี่ๆเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ เนื่องจากเราไม่เคยผอมเลยค่ะ และใช้ชีวิตประจำวันแบบนี้มาเป็นปีแล้วค่ะ น้ำหนักก็ไม่ลงค่ะ ปัจจ

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ โดยวิธีการลดน้ำหนักของผมตอนนี้ก็คือการคุมอาหารครับ ตอนนี้น้ำหนักผมลงมาได้10กก แล้วครับจากเดิม 110กก ตอนนี้เหลือ100กก ส่วนสูงผม173ครับ ผมตั้งเป้าว่าจะลดให้เหลือประมาณ73กก

สวัสดีค่ะตอนนี้หนูอายุ 15 ปีค่ะกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ หนูสูง 152 น้ำหนักตอนนี้ 55-56 ค่ะทีเเรกหนูน้ำหนัก 65 ค่ะลดได้ 9-10 กิโลแล้วค่ะคือหนูดีใจมากค่ะที่ลดน้ำหนักได้ ออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ค

ผมอายุ 27 ครับ พนักงานออฟฟิศ น้ำหนัก 112 กก. สูง 181 ซม. - ณ ปัจจุบันนี้ ตัวเองอ้วนเลยละ เริ่มมีปัญหาหลายๆอย่างเช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ เป็นรองช้ำปวดเท้ามากๆ ไหนจะเป็นออฟฟิศซินโดรม อีก - จึงพยายามออกกำล