สวัสดีค่ะ คือวันนี้เรามีอะไรจะสอบถามค่ะ

8.00 ทำบอดี้เวท
11.00 มื้อเช้า ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กินกับ อกไก่ หรือ ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว)
13.00 มื้อเที่ยง ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใส ไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ปรุง
15.00 อาจจะทานขนมปัง 2 เเผ่น
18.00 บอดี้เวท + วิ่ง 3 กิโลเมตร
20.00 มื้อเย็น ปลาต้ม อกไก่ ห้ามมีคาร์โบไฮเดรต
- กินอาหารตรงเวลาทุกวัน
- ไม่กินมื้ออื่นนอกจากนี้
- ระหว่างวันหิวกินน้ำเปล่า
- ถ้าลดได้มาประมาณนึงเเล้วลดช้าลงหรือไม่ลดเลยให้ปรับอาจจะเพิ่มปริมาณอาหารมากขึ้นเเล้วค่อยไดเอทต่อ
- ห้ามทำระยะยาว ทำสองอาทิตย์พอ
- พอหมดสองอาทิตย์ก็กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ (3 มื้อนี้ก็ลดสิ่งที่อ้วนๆบ้าง) มื้อทานเล่นลดของอ้วนบ้าง เเต่ก็กินบ้าง + ออกกำลังกาย เพื่อให้น้ำหนักคงที่

ถ้าเราทำเเบบนี้เป็นการออกกำลังกายที่ถูกมั้ยคะ ? เรากลัวว่าจะเป็นการลดน้ำในร่างกายหรือกล้ามเนื้อเเทนไขมันค่ะ 
เเล้วถ้าถูกเเล้วช่วยบอกด้วยได้มั้ยคะว่าถ้าน้ำหนักลดเเล้ว ทำอย่างไรให้น้ำหนักคงที่