หลายวันก่อนเขียนโน๊ตสั้นๆ สำหรับการลดน้ำหนักไว้
น่าจะมีประโยชน์เลยเอามา Merge กับ สลัดอกไก่ไข่ต้มฝีมือ เจ๊ ผบ.ทบ. ที่บ้าน

ลดน้ำหนักเคล็ดลับสำคัญคือ อย่ากดดันตัวเองเรื่องเวลา
ลดน้ำหนักต้องใช้เวลา เดี๋ยวมันเห็นผลเอง
ถ้าไปเร่งมันมาก เช่น จะเอาให้ได้ภายใน 3 เดือน คุณจะเครียดทำร้ายจิตใจตัวเอง
แล้วมีโอกาสกลับมาอ้วนอีก อาจจะมากกว่าเดิม หรือเรียกว่า โยโย่เอฟเฟกต์

วิธีง่ายๆ 3 เสา คือ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้พอ...ที่ยากคือ วินัย
เอาเบื้องต้นก็เลิกกินน้ำหวาน น้ำชงทุกชนิด น้ำอัดลม เหล้าเบียร์ เลิกให้หมด
วิ่งเดินก็ได้ วันละ 10,000 ก้าวขึ้นไป  นอนเร็วๆ ไม่เกิน 4 ทุ่ม
อาหารก็ไปหาสูตรเอา เยอะแยะ IF / ลดอาหารทอด ลดแป้ง แล้วแต่เลย
แต่อย่าไปเครียดมาก มันทำร้ายจิตใจพอสมควร เดินสายกลางเอา

สำคัญที่สุดคือ วินัย ต้องเข้มงวดกับตัวเอง
อย่าตามใจปาก ตามใจซีรีส์ นอนดึก ไม่ออกกำลังกาย
สุดท้ายคือ ให้เวลากับมัน เดี๋ยวเวลาได้ผล นน.มันจะลดฮวบๆ เลย

ของฝากกระทู้ส่งท้ายปีนี้คือ สลัดอกไก่ไข่ไข่ต้ม

อกไก่ 1-2 ชิ้น เอาไปนาบกับกะทะร้อนใส่เกลือพริกไทยนิดหน่อย
ไข่ต้ม 1-2 ฟอง ฝานบางๆ พองาม
ผักสลัด บร็อคโคลี่ ผักกาด ลวกน้ำร้อนสะดุ้งด้วยน้ำเย็นจัดให้กรอบ
ข้าวโพด แครอท มีในตู้เย็นก็ซอยลงไปลวกด้วย
ตามด้วยน้ำสลัดตามใจชอบ โรยแต่งหน้าด้วยอัลมอนด์ทุบละเอียด
ทานให้อร่อยอย่าไปสร้างความเครียดให้กับ Appetization การเจริญอาหารมากนัก

ทำอะไรก็ตาม ถ้าทำแล้วสนุก (อร่อย) มันจะยั่งยืน



กล่องนี้กินหลังวิ่งมื้อเช้าได้โปรตีนเพื่อฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
และสำหรับคนอยากลดน้ำหนักครับ

สำหรับโปรตีน จะเปลี่ยนจากอกไก่เป็นทูน่าก็ได้นะครับ  ... อร่อยได้ประโยชน์เหมือนกัน