ตอนนี้เริ่มหันมาดูแลสุขภาพค่ะ ออกกำลังกาย พยายามทานโปรตีนให้เยอะๆ เพราะก่อนหน้านี้มีปัญหาสุขภาพ อ่อนเพลีย ฮอร์โมนไม่ปกติ ความเครียด ออฟฟิศซินโดรม บลาๆ และได้ไปปรึกษาแพทย์ ได้คำแนะนำมาว่าให้มีวินัยในการกิน (ปกติทานน้อยมากก เพราะทำงานเยอะจนลืมเวลากินข้าว) กินโปรตีนให้ได้วันละ 70-80 กรัม และออกกำลังกายเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ 

พยายามทำมา 2 3 วันแล้วค่ะ แต่จากการคำนวณคร่าวๆคือไม่ถึงแน่ๆ อย่างมากก็ 40-50 กรัม แต่มันอิ่มมม กินอีกไม่ไหว บอกตรงๆเราเป็นผู้หญิงตัวเล็กๆ ค่ะ 555 หนัก 50 สูง 158 อกไก่ชิ้นนึงก็อิ่มจะแย่แล้วค่ะ

เห็นหลายคนที่ดูแลสุขภาพกินโปรตีนกันได้ต่อวันเยอะมากๆ ใครมีเทคนิคยังไงแนะนำหน่อยค่า

**แก้ไขเพราะหลายคนคงอ่านไม่ละเอียด "เราออกกำลังกายค่าาาาา"