สวัสดีค่ะ ขอย้อนความพฤติกรรมการกินอาหาร การออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้สักหน่อยนะคะ
ก่อนหน้านั้น ฉันเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมาก เริ่มจากที่ออกมาเรื่อยๆ แล้วไปเจอ vdo insanity และก็ T25
แต่การกินของดิฉัน จะทำไปพร้อมๆกินยาลดน้ำหนัก กินเยอะล้วงคออ้วกบ้าง แล้ว พฤติกรรมการกินไม่สม่ำเสมอ มาประมาณ 3 ปี
ยอมรับ ผอมค่ะ ผอมจริงๆ แต่ผอมไม่เท่าไหร่ นน. ก็คงที่ค่ะ ออกมากเท่าไหร่ ก็เท่าเดิม ยอมรับเรื่องพฤติกรรมอยากผอมมันแย่มาก
จนมาเจอคุณเมจิ อโนมา และพี่น้อย (ที่อายุมากๆแล้วออกกำลังกายหุ่นเปะๆอ่ะค่ะ) เลยมีแรงบันดาลใจอีกครั้ง ครั้งนี้ปฏิวัติตัวเองทุกอย่าง
ทั้งปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และศึกษาวิธีออกกำลังกายมากขึ้น ศึกษาวิธีการกิน เน้นโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ กินครบ 3 มื้อ
วิเคราะห์การเผาผลาญของร่างกาย จดรายการอาหารทุกวัน การกินคือ เน้นโปรตีน ตารางคือ แบ่งเป็น 6 มื้อ เน้นโปรตีน และกินไม่เกิน 1500 แคล
และปรับการออกกำลังกาย ตามนี้ค่ะ
http://easyeatclean.com/wp-content/uploads/2014/10/7-Days-Workout-by-Workout-Motivation.pdf
แต่ร่างกายยังไม่เปลี่ยนแปลง แถมน้ำหนักขึ้นค่ะ ขึ้นจาก 52 มาเป็น 56 งงมาก ค่ะ และพอ 4 วัน สุดท้าย ได้ปรับการกิน เป็น
ตื่นนอนทันที : นมจืด 70 แคล
เช้า : ไข่คน (ไข่ขาว 4 ไข่แดง 1 ) + ข้าวกล้อง 50 กรัม
เที่ยง : อกไก่ 150 กรัม +มันเทศ 15 กรัม
ก่อนออกกำลังกาย (เย็น) : อกไก่ 150 กรัม + อัลมอนด์ 15 กรัม
หลังออกกำลังกาย : เวย์โปรตีน 20 g (บางทีกินผสม กล้วย และ นม )
เย็น : อกไก่ 150 กรัม + ข้าวขาว 50 กรัม
รวมๆ แคลอรี่ต่อวัน จะได้ประมาณ 1200 แคลอรี่ ค่ะ
ส่วนการออกกำลังกาย ก็ตามตารางเหมือนเดิมค่ะ แต่เพิ่มคาดิโอตอนเช้าอีก 30 นาที
ปรับการนอน คือ นอน 7-8 ชม. ค่ะ
แต่ร่างกายตอนนี้ คือ บวมขึ้น นน. ขึ้น .... หนักใจจังค่ะ พยายามคิดว่ามันคงปรับตัวอยู่ เพราะพฤติกรรมเราไม่ดีมาหลายปี ไม่ชอบกินข้าวเย็นบ้าง
กินไม่ถึง 1000 แคลบ้าง แต่พฤติกรรมไม่ต่อเนื่อง มันทำมาหลายปี ร่างกายอาจจะไม่ชิน หรือเปล่าคะ แล้วร่างกายเราจะใช้เวลาปรับตัวประมาณเท่าไหร่คะ
ที่มาตั้งกระทู้ เพราะอยากได้กำลังใจมากค่ะ ตอนนี้ เหมือนยิ่งออกไป ก็หมดหวัง ดิฉันควรลด ควรเพิ่มอะไรบ้าง รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ แต่ยังไงก็จะไม่ท้อค่ะ จะพยายามต่อไป สู้ๆ
ทำไมออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร 1 เดือน ผลคือทำให้หนักใจ เพิ่ม ???
ก่อนหน้านั้น ฉันเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมาก เริ่มจากที่ออกมาเรื่อยๆ แล้วไปเจอ vdo insanity และก็ T25
แต่การกินของดิฉัน จะทำไปพร้อมๆกินยาลดน้ำหนัก กินเยอะล้วงคออ้วกบ้าง แล้ว พฤติกรรมการกินไม่สม่ำเสมอ มาประมาณ 3 ปี
ยอมรับ ผอมค่ะ ผอมจริงๆ แต่ผอมไม่เท่าไหร่ นน. ก็คงที่ค่ะ ออกมากเท่าไหร่ ก็เท่าเดิม ยอมรับเรื่องพฤติกรรมอยากผอมมันแย่มาก
จนมาเจอคุณเมจิ อโนมา และพี่น้อย (ที่อายุมากๆแล้วออกกำลังกายหุ่นเปะๆอ่ะค่ะ) เลยมีแรงบันดาลใจอีกครั้ง ครั้งนี้ปฏิวัติตัวเองทุกอย่าง
ทั้งปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และศึกษาวิธีออกกำลังกายมากขึ้น ศึกษาวิธีการกิน เน้นโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ กินครบ 3 มื้อ
วิเคราะห์การเผาผลาญของร่างกาย จดรายการอาหารทุกวัน การกินคือ เน้นโปรตีน ตารางคือ แบ่งเป็น 6 มื้อ เน้นโปรตีน และกินไม่เกิน 1500 แคล
และปรับการออกกำลังกาย ตามนี้ค่ะ
http://easyeatclean.com/wp-content/uploads/2014/10/7-Days-Workout-by-Workout-Motivation.pdf
แต่ร่างกายยังไม่เปลี่ยนแปลง แถมน้ำหนักขึ้นค่ะ ขึ้นจาก 52 มาเป็น 56 งงมาก ค่ะ และพอ 4 วัน สุดท้าย ได้ปรับการกิน เป็น
ตื่นนอนทันที : นมจืด 70 แคล
เช้า : ไข่คน (ไข่ขาว 4 ไข่แดง 1 ) + ข้าวกล้อง 50 กรัม
เที่ยง : อกไก่ 150 กรัม +มันเทศ 15 กรัม
ก่อนออกกำลังกาย (เย็น) : อกไก่ 150 กรัม + อัลมอนด์ 15 กรัม
หลังออกกำลังกาย : เวย์โปรตีน 20 g (บางทีกินผสม กล้วย และ นม )
เย็น : อกไก่ 150 กรัม + ข้าวขาว 50 กรัม
รวมๆ แคลอรี่ต่อวัน จะได้ประมาณ 1200 แคลอรี่ ค่ะ
ส่วนการออกกำลังกาย ก็ตามตารางเหมือนเดิมค่ะ แต่เพิ่มคาดิโอตอนเช้าอีก 30 นาที
ปรับการนอน คือ นอน 7-8 ชม. ค่ะ
แต่ร่างกายตอนนี้ คือ บวมขึ้น นน. ขึ้น .... หนักใจจังค่ะ พยายามคิดว่ามันคงปรับตัวอยู่ เพราะพฤติกรรมเราไม่ดีมาหลายปี ไม่ชอบกินข้าวเย็นบ้าง
กินไม่ถึง 1000 แคลบ้าง แต่พฤติกรรมไม่ต่อเนื่อง มันทำมาหลายปี ร่างกายอาจจะไม่ชิน หรือเปล่าคะ แล้วร่างกายเราจะใช้เวลาปรับตัวประมาณเท่าไหร่คะ
ที่มาตั้งกระทู้ เพราะอยากได้กำลังใจมากค่ะ ตอนนี้ เหมือนยิ่งออกไป ก็หมดหวัง ดิฉันควรลด ควรเพิ่มอะไรบ้าง รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ แต่ยังไงก็จะไม่ท้อค่ะ จะพยายามต่อไป สู้ๆ