สมมุติ
แคลลอรี่ต่อวัน 2000 แคล

วันนึงต้องการโปรตีนประมาณ 100 กรัม
กินอกไก่ 500 กรัม  - โปรตีนประมาณ 115 (23*5)  = แคล ประมาณ 600

** แคลที่เหลืออีก 1400 แคล สามารถกินคาร์บได้ไหมครับ ** 
ปล. เล่นเวท 4 วัน/สัปดาห์ คาร์ดิโอ 3 วัน/สัปดาห์