สวัสดีครับผมออกกำลังกายมาจะเข้า6 เดือนแล้ว ผลคือน้ำหนักลดลง4-5 กิโล แต่กล้ามเนื้อไม่ได้มีท่าทีเปลี่ยนแปลง รูปร่างก็ไม่ได้ดูเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ ปกติผมจะเวทเทรนนิ่งฟูบอดี้ 3 วันต่อสัปดาห์และเดินเร็วชันโซน2-3 5 วันต่อสัปดาห์ และจะหยุดพัก 1 วัน การกินก็พยายามคุมให้ถึง 2000 แต่เพราะออกมา5เดือนแล้วไม่ได้มีอะไรเปลี่ยนแปลงนอกจากน้ำหนักลด ซึ่งไม่รู้ว่าคือน้ำหนักจากอะไร ผมจึงเริ่มหันมาโฟกัสที่TDEE และอาหาร แล้วผมได้เจอ 2 แบบในการกินคือแบบ Cutting กับ Bulking 
Cutting คือ1972 แคลโปรตีน177 แป้ง148 ไขมัน77 ส่วนBulkingคือ 2800แคล+ โปรตีน225 แป้ง241 ไขมัน 109 ผมน้ำหนัก 90 สูง170 มีพุงหน้าและด้านข้าง มีไขมันช่วงอกด้วยอ้วนทีเดียวไขมันประมาณ37-40% แต่ผมต้องการมีกล้ามที่ไม่ได้ใหญ่เว่อร์ประมาณนายแบบลีนๆชัดๆน่ะครับ ผมควรBulkแล้วค่อยลดไขมันออก หรือCutting แล้วค่อยไปBulk ดีครับ