ความเดิมตอนที่แล้ว

https://ppantip.com/topic/43112282

---------------------------------------------------------------

วันนี้ 4/4/68 ผ่านมาร่วม 4 เดือนนิด ๆ
น้ำหนัก 75-76 ลดมาจากวันนั้น 1 โล 555+

การฝึก
- bodyweight น้อยลงหน่อย แต่แข็งแรงขึ้น จากการฝึกท่ายากมันง่ายขึ้นนิดนึง
- cardio เนื่องจากได้ smart band มาช่วยคุมเรื่องหัวใจ เป็นระบบขึ้น
การฝึกเเบ่งเป็น 2 คาบ คือ เดินชันคุมโซน 2 กับ วิ่ง tempo / long run

อาหารไม่คลีน เน้นอร่อย กินคุมคาร์บ ถ้าน้ำหนักเพิ่มลด ถ้าน้ำหนักลดเติม
กินข้าวขาวเฉลี่ยวันละ 600 กรัม ไม่รวมขนมที่เหลือ โปรตีน ไขมัน ให้ได้
แคลอรี่ 2000 Kcal น้ำหนักคุมให้อยู่ 74-76

อาหารเสริม
-creatine กินทุกวัน
-bcaa กินทุกวัน
-whey ไว้กินวันอาหารหลักกินน้อย

สภาพร่างปัจจุบัน วันนี้หนัก 75.6 อายุ 42 นี่ไม่ง่ายเท่าไรเลย ไม่เหมือนสมัยวัยรุ่น
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้