สอบถามค่ะเราจะปรับหุ่นลดน้ำาหนัก เลยอยากปรึกษาว่าหุ่นอย่างเราเมื่อเทียบกับเป้าหมายที่ต้องการต้องมีทิศทางยังไงบ้างคะ

หุ่นปัจจุบัน

น้ำหนัก - 76.5 kg   (target ที่ตั้งเป้าไว้ 65kg)
สูง - 170 cm
muscle mass -45.5 kg (วัดจากเครื่องวัดที่มีฟังก์ชั่นtanita)
% fat - 37% (อ้างอิงเหมือน muscle mass) 
การกิน- กินปกติ คุมไม่หวาน มัน เค็ม มีเสริมwhey บ้างเพื่อเอาโปรตีน แต่กินเฉลี่ยอยู่แถวๆ 1,400-1,700 kcal ต่อวัน
การออกกำลัง - 5-6วันต่อสัปดาห์ cardio ประมาณ 40-1ชั่วโมงต่อวัน(eleiptical, treadmil, ทำตามคลิปHIIT เวท 30นาที -1ชั่วโมง (น้ำหนักแล้วแต่ส่วนที่เล่น เช่นbicep curl 6-8กิโล bench press, squart 20-25โล)  โดยรวมได้แคลเผาผลาญประมาณ 500-600kcal ต่อวัน

ซึ่งทำต่อเนื่องมาได้เดือนนึงแล้ว น้ำหนักลงมา 3.5โล จากเดิมตั้งต้น 80โล (muscle mass 46kg, fat mass 38.2%)

หุ่น target 

ดารา Jessica biel สูง170cm น้ำหนักตีว่า ไม่น่าเกิน60หรือ60 ต้นๆ




เลยอยากรู้ว่าด้วยข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไปเราต้องปรับอะไรอีกมั้ยคะ หรือว่าโอเคแล้วแค่ต้องอดทนทำต่อไป  ที่เซ็ตtarget ไว้65kg, fat 20-23% เพราะคิดว่าน่าจะไม่มีวินัยพอที่จะคุมให้ลงไปได้ถึง60kg