เราเริ่มรู้ตัวว่าควรลดน้ำหนักได้เเล้วก็วันที่ 14 กพ. ที่ผ่านมานี้ค่ะ ชั่งได้ 66.7 kg ถึงกับช็อค ร้องไห้ ด่าตัวเอง ทำไมถึงกินไร้สติขนาดนั้น รับสภาพตัวเองไม่ได้ค่ะ ปกติเป็นคนผอมมาตลอดค่ะ หนัก 42-45 ไม่เคยเกิน 45 เลย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา ใช้เวลาไม่กี่เดือนค่ะ เราชอบกินดึก และอยู่เเต่กับบ้าน ชอบกินขนมหวาน น้ำอัดลม แป้ง ทอด มัน จัดทุกอย่าง ไม่มีคนทัก และเป็นคนไม่รักสวยรักงามเท่าไหร่ คือไม่แต่งหน้า และไม่ค่อยส่องกระจกเลยเพลินเลย แต่ก็พอสังเกตได้จากชุดมันฟิตขึ้นเรื่อยๆ จนต้องหาตัวใหญ่ๆ มาใส่
เราก็เริ่มจากหาค่า BMR ก่อนเลยเราได้ 1200 กว่าค่ะ เราค่อยๆ ลดลง จากกินดะทุกอย่าง เป็นเหลือ 2000 ก่อน แล้วออกไปเดิน ไปวิ่ง ไปออกกำลังกาย เต้นเเอโรบิก ว่ายน้ำ สลับกันไปค่ะ วันละ 2 ชม. สัปดาห์ละ 5 วัน และที่สำคัญ เราตัดน้ำอัดลมออกไปเลย พวกชาเย็น ชาเขียว โกโก้ที่กินทุกวัน ก็เลิกกินไปเลย ขนมก็นานๆ ที พยายามเลือกขนมที่ไขมันน้อย นมเนยน้อยค่ะ ผ่านไป 10 วัน เห็นผล ลงมาเหลือ 62
ได้ใจค่ะ (ไม่รู้พลาดตรงนี้หรือเปล่า) ลดเเคลลงมาเหลือ 1700 บอกก่อนเลยว่าเราเข้มเรื่องสัดส่วนของอาหาร มาตั้งแต่เเรก ให้มันเหมาะสมและถูกต้องที่สุด
แต่เชื่อไหมคะ สวรรค์เหมือนกลั่นแกล้ง น้ำหนักมันวนอยู่แค่นี้จริงๆ ลงมาได้ต่ำสุดคือ 60-62 อยู่แค่นี้ ทั้งๆ ที่ทำทุกอย่างเคร่งครัด
เลย เอาวะ ลองไปออกกำลังกายแบบฟิตเนสดูดีกว่า อย่างน้อยได้กล้ามเนื้อ ได้เล่นเวท เพิ่มความเเข็งแรง ยังไงมันต้องลดลงแหละน่า จนก็จนนะคะ แต่ยอมจ่ายเพื่อหุ่นสวยๆ ก็ทานข้าว 3 มื้อปกติ วันแรกชั่งและวัดค่าต่าง
หนัก 60 fat% 34 fat mass 20 อ้วนกว่าน้ำหนักที่ควรจะเป็น 12% ก็เข้าโปรเเกรม จ่ายเงินมากมาย
เทรนเนอร์แนะนำให้คุมอาหาร เราก็เล่า เราคุมแบบนี้ ก็โอเค เทรนเนอร์เห็นด้วย กำหนดโปรเเกรมให้เรา เล่นเวท 1 ชม. คาดิโอ 45 นาที ซิทอัพ 500 เพิ่งสมัครเมษา เล่น 6 วัน/สัปดาห์ ทำตามโปรเเกรมทุกอย่าง ระหว่างนี้ก็ศึกษาการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและได้ผล เล่นมา 19 วัน จนถึงวันนี้ เรื่องอาหารไม่ขาดตกบกพร่องเลย คุมให้ได้ตาม TDEE ตามความหนักของการออกกำลังกายด้วย แต่น้ำหนักก็วนลูบอยู่ที่ 60-62
ไม่ใช่ว่าเราไม่มีความอดทน และรอผลลัพธ์อย่างใจเย็นนะคะ แต่เราไม่ได้ซื้อเทรนเนอร์ ไม่มีใครให้คำปรึกษาที่ถูกต้องเลย เราเกรงว่า เราจะเดินมาผิดทาง และเข้าสูสภาวะหิดปลาทูหรือเปล่า กินก็ไม่ได้น้อยกว่าความต้องการ เผาผลาญมันจะเสียได้ยังไง หรือร่างกายเราปรับตัวจนชินไปแล้ว กับกิจกรรม เลยหวงแหนไขมัน ไม่ยอมให้น้ำหนักตัวเราลดสักที แล้วจะทำยังไงดี คนลดความอ้วนแบบผิดๆ เขาก็น้ำหนักลงกันเป็น 10-20 โล บางคนไม่โยโย่ด้วย แต่เราพยายามทำให้ถูกวิธีและยั่งยืนมาตลอด นี่ก็ 2 เดือนครึ่งแล้ว ทำไมมันเป็นแบบนี้ ท้อมากๆ หดหู่มากๆ ใครพอมีความรู้ช่วยเเนะนำหน่อยนะคะ อย่าซ้ำเติมกันเลย ถ้าผิดตรงไหนช่วยแนะนำด้วย ขอบคุณค่ะ
อายุ 25
สูง 158
ตอนนี้ fat % 33.1
fat mass 20.2
BMR 1280
BMI 24.1
คุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักนิ่งมาก
เราก็เริ่มจากหาค่า BMR ก่อนเลยเราได้ 1200 กว่าค่ะ เราค่อยๆ ลดลง จากกินดะทุกอย่าง เป็นเหลือ 2000 ก่อน แล้วออกไปเดิน ไปวิ่ง ไปออกกำลังกาย เต้นเเอโรบิก ว่ายน้ำ สลับกันไปค่ะ วันละ 2 ชม. สัปดาห์ละ 5 วัน และที่สำคัญ เราตัดน้ำอัดลมออกไปเลย พวกชาเย็น ชาเขียว โกโก้ที่กินทุกวัน ก็เลิกกินไปเลย ขนมก็นานๆ ที พยายามเลือกขนมที่ไขมันน้อย นมเนยน้อยค่ะ ผ่านไป 10 วัน เห็นผล ลงมาเหลือ 62
ได้ใจค่ะ (ไม่รู้พลาดตรงนี้หรือเปล่า) ลดเเคลลงมาเหลือ 1700 บอกก่อนเลยว่าเราเข้มเรื่องสัดส่วนของอาหาร มาตั้งแต่เเรก ให้มันเหมาะสมและถูกต้องที่สุด
แต่เชื่อไหมคะ สวรรค์เหมือนกลั่นแกล้ง น้ำหนักมันวนอยู่แค่นี้จริงๆ ลงมาได้ต่ำสุดคือ 60-62 อยู่แค่นี้ ทั้งๆ ที่ทำทุกอย่างเคร่งครัด
เลย เอาวะ ลองไปออกกำลังกายแบบฟิตเนสดูดีกว่า อย่างน้อยได้กล้ามเนื้อ ได้เล่นเวท เพิ่มความเเข็งแรง ยังไงมันต้องลดลงแหละน่า จนก็จนนะคะ แต่ยอมจ่ายเพื่อหุ่นสวยๆ ก็ทานข้าว 3 มื้อปกติ วันแรกชั่งและวัดค่าต่าง
หนัก 60 fat% 34 fat mass 20 อ้วนกว่าน้ำหนักที่ควรจะเป็น 12% ก็เข้าโปรเเกรม จ่ายเงินมากมาย
เทรนเนอร์แนะนำให้คุมอาหาร เราก็เล่า เราคุมแบบนี้ ก็โอเค เทรนเนอร์เห็นด้วย กำหนดโปรเเกรมให้เรา เล่นเวท 1 ชม. คาดิโอ 45 นาที ซิทอัพ 500 เพิ่งสมัครเมษา เล่น 6 วัน/สัปดาห์ ทำตามโปรเเกรมทุกอย่าง ระหว่างนี้ก็ศึกษาการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและได้ผล เล่นมา 19 วัน จนถึงวันนี้ เรื่องอาหารไม่ขาดตกบกพร่องเลย คุมให้ได้ตาม TDEE ตามความหนักของการออกกำลังกายด้วย แต่น้ำหนักก็วนลูบอยู่ที่ 60-62
ไม่ใช่ว่าเราไม่มีความอดทน และรอผลลัพธ์อย่างใจเย็นนะคะ แต่เราไม่ได้ซื้อเทรนเนอร์ ไม่มีใครให้คำปรึกษาที่ถูกต้องเลย เราเกรงว่า เราจะเดินมาผิดทาง และเข้าสูสภาวะหิดปลาทูหรือเปล่า กินก็ไม่ได้น้อยกว่าความต้องการ เผาผลาญมันจะเสียได้ยังไง หรือร่างกายเราปรับตัวจนชินไปแล้ว กับกิจกรรม เลยหวงแหนไขมัน ไม่ยอมให้น้ำหนักตัวเราลดสักที แล้วจะทำยังไงดี คนลดความอ้วนแบบผิดๆ เขาก็น้ำหนักลงกันเป็น 10-20 โล บางคนไม่โยโย่ด้วย แต่เราพยายามทำให้ถูกวิธีและยั่งยืนมาตลอด นี่ก็ 2 เดือนครึ่งแล้ว ทำไมมันเป็นแบบนี้ ท้อมากๆ หดหู่มากๆ ใครพอมีความรู้ช่วยเเนะนำหน่อยนะคะ อย่าซ้ำเติมกันเลย ถ้าผิดตรงไหนช่วยแนะนำด้วย ขอบคุณค่ะ
อายุ 25
สูง 158
ตอนนี้ fat % 33.1
fat mass 20.2
BMR 1280
BMI 24.1