สวัสดีครับ
ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 เดือน
Weight 0.5 ชั่วโมง แล้วต่อด้วย
Cardio 1 ชั่วโมง (เดิน คุม 75% MHR)
ออกกำลังแบบนี้มา 30 วัน
ไม่มีเว้น ออกทุกวันติดต่อกัน

กิน L carnitine ก่อนออกกำลังกาย
กิน Whey Protien หลัง Weight

เป้าหมายแรกคือ ลด Fat Mass ซึ่งตอนเริ่มออกมีอยู่ 15.3 kg (ใช้ Body Composition Analyzer วัด) อยากลดให้เหลือ Fat Mass 10 kg (อยากลด 5.3 kg)

เป้าหมายที่ 2 คือ มีหุ่นที่ดูดี มีกล้ามเล็กน้อย (แต่เอาเป้าหมายแรกเป็นหลักก่อน)

หลักจากออกกำลังจากวันละ 1.5 ชั่วโมง ทุกวันติดต่อกัน 30 วัน

ผลออกมาว่า Fat Mass ลดลงไป 0.1 kg (55 ... T.T) เหลือ 15.2 kg
แต่น้ำหนักน้ำลดไปประมาณ 2 kg
น้ำหนักตัวจาก 70.9 kg ตอนเริ่ม
ลดลงเหลือ 68.6 kg เมื่อผ่านไป 30 วัน

สรุปจากที่วัดจาก Body Composition Analyzer
2 kg กว่าที่ลดไปนั้นคือ น้ำ
Fat Mass ลดไปแค่ 0.1 kg

โดยส่วนตัวแล้ว ผมคิดไปเองว่า
น่าจะลด Fat Mass ได้ซัก 0.3-0.4 kg
(คำนวนเอามั่วๆว่า 1 วันน่าจะ
เอา Fat ออกได้ซัก 100 kcal
30 วัน ก็น่าจะได้ซัก 3,000 kcal
ก็น่าจะเป็น Fat Mass 0.3-0.4 kg)
แต่มันลดได้ต่ำว่าที่คาดเยอะมาก

ผมอยากสอบถามว่า ผมควรจะต้องปรับปรุง
ส่วนไหนถึงจะลด Fat Mass ได้มากขึ้น?

เรื่องอาหาร มื้อเช้า และมื้อกลางวันผมทาน
อาหารแบบคนปกติ ก๊วยเตี๊ยว
ข้าวรากแกง มีโปรตีน มีคาร์โบไฮเดรต
แต่พยายามหลีกเลี่ยง ไขมัน

มื้อเย็น เป็นเนื้ออกไก่ต้ม (หลังออกกำลังกาย)

ขอบคุณครับ
สำหรับทุกคำแนะนำ