สวัสดีค่ะ วันนี้ไปวัดมวลร่างกายมา ที่โรงพยาบาลค่ะ พี่คนตรวจบอกแค่ว่าค่าออกมาอยู่ในเกณฑ์ปกติทุกอย่างค่ะ บางอันก็ไม่ค่อยเข้าใจ แต่ว่าไม่กล้าถามพี่คนตรวจมากเท่าไหร่เพราะคนเยอะ  พอดีอยากเพิ่มน้ำหนัก(แต่ไม่เพิ่มไขมันนะคะ) และอยากเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายค่ะ ตอนนี้เจ้าของกระทู้ออกกำลังกายจริงจังมาได้ประมาณเกือบ 2 เดือนแบบเวทเทรนนิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ ประมาณ 45 นาทีต่อครั้ง ควรเลือกรับประทานอาหารอย่างไรดีคะ
เจ้าของกระทู้อายุ 28 ปี สูง 163 ซม. หนัก 50.4 กก.

Weight  50.4 kg
Fat % 21.4 %
Fat mass 10.8 kg
FFM 39.6 kg
Muscle mass 37.3 kg
TBW 27.3 kg
TBW % 54.2 %
Bone mass 2.3 kg
BMR 4887 KJ/1168kcal
Visceral fat rating 2
BMI 19.0
SMM 22.4 kg
Metabolic age 19
(SMM กับ TBW คืออะไรคะ)
รบกวนด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ