พอดีเดินผ่านสถาบันเสริมความงานแล้วเค้าตรวจวิเคราะห์เพื่อขายของแต่ไม่ได้ซื้อนะคะ เลยอยากรู้ผลในแง่ของการออกกำลังกายค่ะ
วิธีการออกกำลังกายคร่าวๆนะคะ เราออกกำลังกายมา1ปีแล้วค่ะ จุดประสงค์คือ ต้องการ ฟิต&เฟิร์ม เพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะเป็นคนไม่อ้วนแต่เหี่ยวไม่มีกล้ามเนื้อ คือมีหนังแล้วก็กระดูกเลยค่ะ แต่มีพุงเล็กๆ เข้าฟิตเนสแถวบ้านโดยการเล่นบอดี้เวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ อาทิตย์ละ2วัน คือ วันเสาร์ วันอาทิตย์ บอดี้เวท วันละ1 ชั่วโมง (เล่นทั้งตัว 4 ชุด ชุดละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง, ใช้ดัมเบลไม่เกิน4 กิโล ถ้าใช้บาร์บางทีก็ใช้แต่คานหรือไม่ก็เพิ่มน้ำหนักไม่เกิน10กิโล, เพื่อนเขียนโปรแกรมให้แต่เล่นคนเดียวนะคะ) ต่อด้วย เดินวงรี 20-40 นาที ความเร็ว 8-8.5 เลเวล 1, ไม่เคยเข้าคลาสเลยเพราะเวลาไม่ตรง และระหว่างอาทิตย์ ก็นานๆจะเข้าไปเบิร์นค่ะ เบิร์นทีก็ไม่เคยเกิน 40 นาที
วิธีการกิน คือกินทุกอย่างเหมือนเดิม งดของทอด ไม่กินกาแฟ น้ำอัดลมอยู่แล้ว, ลดน้ำชงจากวันละแก้วเหลือ เดือนละแก้ว ขนม นม เนย เหมือนเดิม, กินโปรตีนแอมเวย์เสริมวันเว้นวัน ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิวเลย ตั้งแต่ออกกำลังกายมานี่คือกินได้เยอะขึ้นมากรู้สึกดีค่ะ นน ตัวชั่งไว้ปีที่แล้วคือ 58.5 หลังจากเล่นเวท1ปี นน เหลือ 55.8
ปัญหาที่เจอคือ พยายามกินตลอดเวลา แต่ก็ยังผอมอยู่ดี มีอยู่ช่วงนึงพยายามลด%ไขมันเพราะอยากให้6แพคขึ้นเลยยิ่งผอมไปกันใหญ่ ก็ต้องหยุดเพราะหน้าเหี่ยวตัวเหี่ยว ท้องก็กลับมาเป็น1แพคเหมือนเดิมเพิ่มเติมคือเส้นลางๆ2ข้าง
อยากทราบว่าเราต้องปรับการกินยังไงดีคะ
ด้านล่างเป็นผลวิเคราะห์ เพิ่งวัดเมื่อวานนี้ ไม่มีของเก่าให้เปรียบเทียบนะคะ
เพศ – หญิง
อายุ – 41
สูง – 170
หนัก 55.8 kg (นน ตัวชั่งไว้ปีที่แล้วคือ 59 หลังจากเล่นเวท1ปี นน เหลือ 55.8)
น้ำหนักเสื้อผ้า 0.5 kg
Fat% - 23.1%
Fat Mass 12.9 kg
FFM 42.9 kg
Muscle Mass 40.3 kg
TBW 29 kg
TBW% 52%
Bone Mass 2.6 kg
BMR 5163 KJ
1234 kcal
Metabolic Age 23
Visceral Fat Rating 3
BMI 19.3
Ideal Body weight 63.6 kg
Degree of obesity -12.3%
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^
รบกวนช่วยอ่านการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายด้วยค่ะ
วิธีการออกกำลังกายคร่าวๆนะคะ เราออกกำลังกายมา1ปีแล้วค่ะ จุดประสงค์คือ ต้องการ ฟิต&เฟิร์ม เพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะเป็นคนไม่อ้วนแต่เหี่ยวไม่มีกล้ามเนื้อ คือมีหนังแล้วก็กระดูกเลยค่ะ แต่มีพุงเล็กๆ เข้าฟิตเนสแถวบ้านโดยการเล่นบอดี้เวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ อาทิตย์ละ2วัน คือ วันเสาร์ วันอาทิตย์ บอดี้เวท วันละ1 ชั่วโมง (เล่นทั้งตัว 4 ชุด ชุดละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง, ใช้ดัมเบลไม่เกิน4 กิโล ถ้าใช้บาร์บางทีก็ใช้แต่คานหรือไม่ก็เพิ่มน้ำหนักไม่เกิน10กิโล, เพื่อนเขียนโปรแกรมให้แต่เล่นคนเดียวนะคะ) ต่อด้วย เดินวงรี 20-40 นาที ความเร็ว 8-8.5 เลเวล 1, ไม่เคยเข้าคลาสเลยเพราะเวลาไม่ตรง และระหว่างอาทิตย์ ก็นานๆจะเข้าไปเบิร์นค่ะ เบิร์นทีก็ไม่เคยเกิน 40 นาที
วิธีการกิน คือกินทุกอย่างเหมือนเดิม งดของทอด ไม่กินกาแฟ น้ำอัดลมอยู่แล้ว, ลดน้ำชงจากวันละแก้วเหลือ เดือนละแก้ว ขนม นม เนย เหมือนเดิม, กินโปรตีนแอมเวย์เสริมวันเว้นวัน ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิวเลย ตั้งแต่ออกกำลังกายมานี่คือกินได้เยอะขึ้นมากรู้สึกดีค่ะ นน ตัวชั่งไว้ปีที่แล้วคือ 58.5 หลังจากเล่นเวท1ปี นน เหลือ 55.8
ปัญหาที่เจอคือ พยายามกินตลอดเวลา แต่ก็ยังผอมอยู่ดี มีอยู่ช่วงนึงพยายามลด%ไขมันเพราะอยากให้6แพคขึ้นเลยยิ่งผอมไปกันใหญ่ ก็ต้องหยุดเพราะหน้าเหี่ยวตัวเหี่ยว ท้องก็กลับมาเป็น1แพคเหมือนเดิมเพิ่มเติมคือเส้นลางๆ2ข้าง
อยากทราบว่าเราต้องปรับการกินยังไงดีคะ
ด้านล่างเป็นผลวิเคราะห์ เพิ่งวัดเมื่อวานนี้ ไม่มีของเก่าให้เปรียบเทียบนะคะ
เพศ – หญิง
อายุ – 41
สูง – 170
หนัก 55.8 kg (นน ตัวชั่งไว้ปีที่แล้วคือ 59 หลังจากเล่นเวท1ปี นน เหลือ 55.8)
น้ำหนักเสื้อผ้า 0.5 kg
Fat% - 23.1%
Fat Mass 12.9 kg
FFM 42.9 kg
Muscle Mass 40.3 kg
TBW 29 kg
TBW% 52%
Bone Mass 2.6 kg
BMR 5163 KJ
1234 kcal
Metabolic Age 23
Visceral Fat Rating 3
BMI 19.3
Ideal Body weight 63.6 kg
Degree of obesity -12.3%
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^