เนื่องจากน้ำหนักตัวผมมากกว่าปกติ ทำให้เป็นโรคความดัน ตอนนี้ผมจึงเริ่มออกกำลังกาย รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ
ผมอายุ 34
weight  89 Kg
fat 29.4 %
fat mass 26.2 Kg

BMR
จำเป็นพื้นฐาน 1,894 Kcal.
ที่ต้องใช้ในแต่ละวัน 2,273 Kcal.

ผมเริ่มออกกำลังกายมาสักพัก แต่เพิ่งเริ่มจดบันทึกได้ 2 วัน
เสาร์-อาทิตย์  เดิน-วิ่งเหยาะ 3 Km.
จันทร์-ศุกร์ เข้าฟิสเนส ทำตามโปรแกรมของเทรนเนอร์
และผมควบคุมอาหารด้วย ตอนนี้ผมทานอาหารคลีน ประมาณวันละ 900-1000 Kcal. ร่วมกับออกกำลังกายตามที่กล่าวมา
ไม่ทราบว่าทานขนาดนี้ มาก หรือน้อยไปหรือเปล่าครับ และจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพระยะยาวหรือเปล่าครับ
หากเป็นวิธีคุมอาหารที่ไม่ถูกต้อง รบกวนแนะนำด้วยครับ
ปล.ยังไม่ครบเดือน เลยยังไม่ได้ชั่ง นน. รอบ2
ขอบคุณครับ