✅วางแผนการควบคุมน้ำหนัก By TDEE
การประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน
TDEE = RMR/BMR + NEAT + EAT + TEF
.
🔴TDEE คือ Total Daily Energy Expenditure หรือ พลังงานทั้งหมดที่เราใช้ต่อวัน
.
▶️RMR/BMR คือ Resting Metabolic Rate/Basal Metacolic Rate หรือ พลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการ สมมติว่าเราอยู่เฉยๆทั้งวัน
(RMR/BMR คิดเป็น 60-75% ของ TDEE)
.
▶️NEAT คือ Non Exercise Activity Thermogenesis หรือ พลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืน เดิน
.
▶️EAT คือ Exercise Activity Thermogenesis หรือ พลังงานที่ใช้ออกกำลังกาย เช่น เล่นเวทเทรนนิ่ง ซ้อมวิ่ง
(NEAT+EAT คิดเป็น 20-30% ของ TDEE)
.
▶️TEF คือ Thermic Effect of Food หรือ พลังงานที่ใช้ในการย่อย ดูดซึมหรือสะสมอาหาร
- Fat 0-3%
- Carbohydrate 5-10%
- Protein 20-30%
(TEF คิดเป็น 5-10% ของ TDEE)
การวางแผนการควบคุมน้ำหนัก By TDEE จึงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อยากมีประสิทธิภาพและเหมาะสมในแต่ละบุคคล
#โรคอ้วน #Obesity
#หมอกัลแบ่งปันสุขภาพดี
TDEE คือค่าที่บ่งบอกถึงพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (กิจกรรมที่ทำปกติในชีวิตประจำวัน) ไม่ว่าจะเป็นนอน, นั่งทำงานที่ออฟฟิศ, เดินไปตลาด, นั่งดูหนังพักผ่อน รวมถึงการออกกำลังกายด้วย ซึ่งค่าพลังงานของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไปตามชีวิตประจำวันและ Lifestyle ของแต่ละบุคคล
TDEE = BMR+PA+TEF
พลังงานที่ร่างกายใช้ในเวลา 24 ชั่วโมง ในขณะที่ร่างกายอยู่ใน
ภาวะพักผ่อน (physical and mental rest)
• เป็นพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายใช้ในการดํารงชีวิตตามปกติ
– การหายใจ การไหลเวียนโลหิต
– การสร้างสารต่าง ๆ
– การรักษาอุณหภูมิกาย
• อวัยวะต่าง ๆ จะมีการใช้พลังงานนี้ ไม่เท่ากัน
• วัดได้ในรูปของ basal metabolic rate (BMR) หรือ resting metabolic rate (RMR)
ประมาณ 10 % ของ total energy expenditure
• เป็นพลังงานความร้อนที่เกิดขึ้นจาก metabolism
การย่อย และการดูดซึมอาหารของร่างกาย
• เป็นพลังงานในรูปของความร้อน มีประโยชน์เพียงช่วยให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย
• ในสารอาหารชนิดต่าง ๆ :
- protein 15-30%
- CHO 6-8%
- fat 2-3%
มารู้จัก TDEE พลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน
✅วางแผนการควบคุมน้ำหนัก By TDEE
การประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน
TDEE = RMR/BMR + NEAT + EAT + TEF
.
🔴TDEE คือ Total Daily Energy Expenditure หรือ พลังงานทั้งหมดที่เราใช้ต่อวัน
.
▶️RMR/BMR คือ Resting Metabolic Rate/Basal Metacolic Rate หรือ พลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการ สมมติว่าเราอยู่เฉยๆทั้งวัน
(RMR/BMR คิดเป็น 60-75% ของ TDEE)
.
▶️NEAT คือ Non Exercise Activity Thermogenesis หรือ พลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืน เดิน
.
▶️EAT คือ Exercise Activity Thermogenesis หรือ พลังงานที่ใช้ออกกำลังกาย เช่น เล่นเวทเทรนนิ่ง ซ้อมวิ่ง
(NEAT+EAT คิดเป็น 20-30% ของ TDEE)
.
▶️TEF คือ Thermic Effect of Food หรือ พลังงานที่ใช้ในการย่อย ดูดซึมหรือสะสมอาหาร
- Fat 0-3%
- Carbohydrate 5-10%
- Protein 20-30%
(TEF คิดเป็น 5-10% ของ TDEE)
การวางแผนการควบคุมน้ำหนัก By TDEE จึงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อยากมีประสิทธิภาพและเหมาะสมในแต่ละบุคคล
#โรคอ้วน #Obesity
#หมอกัลแบ่งปันสุขภาพดี
TDEE คือค่าที่บ่งบอกถึงพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน (กิจกรรมที่ทำปกติในชีวิตประจำวัน) ไม่ว่าจะเป็นนอน, นั่งทำงานที่ออฟฟิศ, เดินไปตลาด, นั่งดูหนังพักผ่อน รวมถึงการออกกำลังกายด้วย ซึ่งค่าพลังงานของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไปตามชีวิตประจำวันและ Lifestyle ของแต่ละบุคคล
TDEE = BMR+PA+TEF
พลังงานที่ร่างกายใช้ในเวลา 24 ชั่วโมง ในขณะที่ร่างกายอยู่ใน
ภาวะพักผ่อน (physical and mental rest)
• เป็นพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายใช้ในการดํารงชีวิตตามปกติ
– การหายใจ การไหลเวียนโลหิต
– การสร้างสารต่าง ๆ
– การรักษาอุณหภูมิกาย
• อวัยวะต่าง ๆ จะมีการใช้พลังงานนี้ ไม่เท่ากัน
• วัดได้ในรูปของ basal metabolic rate (BMR) หรือ resting metabolic rate (RMR)
ประมาณ 10 % ของ total energy expenditure
• เป็นพลังงานความร้อนที่เกิดขึ้นจาก metabolism
การย่อย และการดูดซึมอาหารของร่างกาย
• เป็นพลังงานในรูปของความร้อน มีประโยชน์เพียงช่วยให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย
• ในสารอาหารชนิดต่าง ๆ :
- protein 15-30%
- CHO 6-8%
- fat 2-3%