รีวิวหนังสือลดน้ำหนัก Not a diet book หนังสือที่มีมากกว่าการลดน้ำหนัก
ชื่อเรื่อง Not a diet book
ประเภท หนังสือความรู้
ผู้เขียน James smith
ที่มา
https://www.amazon.com/Not-Diet-Book-Confidence-Transform-ebook/dp/B07V5KNC35?ref_=litb_stl_nodl&nodl_android=1
จำนวน 1 เล่ม 293 หน้า
+ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ เป็นคนเล่นโซเชียลมีเดีย มีการแนะนำวิธีใช้โซเชียล ใช้แอพโทรศัพท์คำนวณแคลอรี่ เป็นคนยุคปัจจุบัน ต่างกับผมนะครับ ที่พูดมา ผมไม่ได้ทำสักอย่าง บอกไว้สักหน่อย เพราะเนื้อหาบางอย่างในเล่มนี้ ไม่เหมาะกับผม เป็นข้อพิจารณาก่อนอ่านรีวิวครับ
**เนื้อหา**
+สารบัญ
Part 1 Foundation
ช่วงต้น จะเป็นการบอกเล่าเกี่ยวกับชีวประวัติผู้เขียน เป็นใคร มาจากไหน เริ่มเขียนหนังสือเมื่อไร เข้าวงการฟิตเนสได้ยังไง ข้อมูลเกี่ยวกับวงการฟิตเนสในปัจจุบัน (ผู้เขียนเป็นคนเล่นโซเชียลมีเดียหนักหน่วงนะ เพราะทำงานด้านนี้)
+ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่นิยมในปัจจุบัน พร้อมกับความคิดเห็นของผู้เขียน หัวข้อตามนี้ครับ
The 5:2 diet , The ketogenic diet , 16/8 Intermittent fasting (IF) , The low-fat diet
+Fat loss vs muscle gain ลดไขมัน กับ เพิ่มกล้ามเนื้อ
+The calories deficit ลดแคลอรี่ รวมถึงวิธีการคำนวณแคลอรี่ด้วยแอพโทรศัพท์
+บอกวิธีวัดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย
+Fitness tracking and neatup247 บอกวิธีคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ ในชีวิตประจำวันแบ่งหัวข้อเป็น
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
BMR(Basal metabolic rate) , EAT(Exercise activity thermogenesis) , TEF(Thermic effect on food) , NEAT(Non-Exercise activity thermogenesis)
+Habit #gettingshitdone การปรับนิสัย ควรปรับยังไงให้เข้ากับนิสัยการกินและออกกำลังกาย
(หัวข้อนี้ ส่วนใหญ่เอามาจากหนังสือ Atomic habits ถ้าเคยอ่านมาแล้ว จะรู้สึกว่ามันซ้ำๆพอสมควรนะ)
+Essential for the good life
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
สิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย หัวข้อหลักทVitamin D , Sleep (หัวข้อเกี่ยวกับ การนอนหลับกับฮอร์โมน อย่าง cortisol,melatonin ) , Alcohol Jet lag, กะการทำงาน , การใช้ยา , ความเกี่ยวข้องของการนอนหลับกับการลดน้ำหนัก
+Understanding diabetes mellitus for everyone ข้อมูลที่ควรรู้เกี่ยวกับเบาหวาน ทั้ง type 1,2
+Laws of universe , The power of numbers , Polarization , effort and ambition, Effort 2.0 The beginning of overnight success
หัวข้อพวกนี้ว่าด้วยนิสัยของคนเรา (ไม่เกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนักโดยตรง) จะพูดถึงความเชื่อของเรา นิสัยที่เชื่อผิดๆ หรือ ความคิดที่ว่าจ่ายเงินไปแล้วมันต้องได้ผล หรือ คนรอบข้างมีผลยังไงกับการลดน้ำหนัก
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
(หัวข้อนี้ ส่วนใหญ่เอามาจากหนังสือ Atomic habits และหนังคิดบวกหลายๆเล่ม ถ้าเคยอ่านมาแล้ว จะรู้สึกว่ามันซ้ำๆพอสมควรนะ)
Part 2 Building on your foundation
+Somatotype and sport selection ว่าด้วยลักษณะรูปร่างและวิธีเลือกกีฬาที่จะเล่น
+Fitness fallacies ความเชื่อผิดๆของการลดน้ำหนัก
+Overtraining ออกกำลังกายหนักเกินไป
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+The bro split การแบ่งกล้ามเนื้อออกกำลังกาย
+Fat burnes วิธีเผาผลาญไขมัน
+Supplement อาหารเสริม (Whey protein , Creatine , BCAAs , Leuice)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักตามหัวข้อดังนี้ Cheat meals , Fasted cardio , Low-card diet and keto , Breakfast , Cleaning , Intermittent fasting (IF) , Autophagy , Training vs exercising , Progressive overload ,
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+Female Fat loss การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง หัวข้อตามนี้ครับ
The menstrual cycle รอบเดือน จะแบ่งหลักๆเป็นสองรอบ การฝึกต่างกัน
Amenorrhea ภาวะการขาดประจำเดือน
PCOS (Polycystic ovary syndrome) ภาวะถุงน้ำมีรังไข่หลายใบ
Menopause ภาวะหมดประจำเดือน
Breastfeeding and pregnancy calories การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเพิ่งคลอด
+Not the end ปิดท้าย
+อ้างอิง
**รีวิว**
หนังสือดีนะ หัวข้อค่อนข้างครอบคลุม สำหรับคนเริ่มต้นออกกำลังกาย เสียแต่ไม่มีท่าออกกำลังกายและหัวข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่าไร ไปเน้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากกว่า
ข้อดีคือ หัวข้อการลดน้ำหนักค่อนข้างครอบคลุม มีหัวข้อเฉพาะของผู้หญิงด้วย อ่านแล้วได้ความรู้เยอะเลย เกี่ยวกับการมีประจำเดือน การออกกำลังกาย ฮอร์โมนในช่วงนั้นและการป้องกันการบาดเจ็บ
นอกจากความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักแล้ว ยังมีเกี่ยวกับการปรับนิสัยและการนอนหลับ ที่ให้ความรู้ได้ดีพอสมควร แต่ถ้าคุณอ่านหนังสือเกี่ยวกับการปรับนิสัยและการนอนหลับโดยเฉพาะมาแล้ว หัวข้อและความรู้จะค่อนข้างซ้ำๆละนะ เล่มนี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ได้ลงรายละเอียดลึกมาก
สำหรับเล่มนี้ ถ้ากำลังลดน้ำหนัก แล้วอยากหาหนังสือสักเล่มก็แนะนำเลยครับ แต่ถ้ามีเล่มอื่นๆอยู่แล้ว ก็อาจจะไม่ได้เพิ่มอะไรมากนัก รวมถึงไม่ได้มีข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายจริงจังด้วย
ข้อมูลการวิเคราะห์การลดน้ำหนักตามวิธีถือว่าดีใช้ได้ การปรับนิสัยและการนอนหลับ ก็โอเค เพียงแต่ผมอ่านเล่มอื่นๆมาแล้ว เริ่มรู้สึกว่าไม่ได้มีอะไรใหม่ๆ
อีกข้อนึงคือ เล่มนี้จะมีหัวข้อเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียเยอะพอสมควร สำหรับคนส่วนใหญ่อ่านแล้วอาจจะอินก็ได้นะ ผมไม่ได้เล่นเลย ไม่ได้อินเท่าไร
เล่มนี้ผมจัดให้อยู่ในกลุ่ม ดี ไม่ถึงกับดีมาก สำหรับคนอ่านหนังสือมาเยอะๆ แต่แนะนำมาก สำหรับมือใหม่ ความรู้ครอบคลุม อ่านง่าย มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องอื่นๆที่ไม่ใช่การลดน้ำหนักพอสมควรด้วย
คะแนน 8.5/10 อ่านง่าย ได้ความรู้
รีวิวหนังสือลดน้ำหนัก Not a diet book หนังสือที่มีมากกว่าการลดน้ำหนัก
ชื่อเรื่อง Not a diet book
ประเภท หนังสือความรู้
ผู้เขียน James smith
ที่มา
https://www.amazon.com/Not-Diet-Book-Confidence-Transform-ebook/dp/B07V5KNC35?ref_=litb_stl_nodl&nodl_android=1
จำนวน 1 เล่ม 293 หน้า
+ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ เป็นคนเล่นโซเชียลมีเดีย มีการแนะนำวิธีใช้โซเชียล ใช้แอพโทรศัพท์คำนวณแคลอรี่ เป็นคนยุคปัจจุบัน ต่างกับผมนะครับ ที่พูดมา ผมไม่ได้ทำสักอย่าง บอกไว้สักหน่อย เพราะเนื้อหาบางอย่างในเล่มนี้ ไม่เหมาะกับผม เป็นข้อพิจารณาก่อนอ่านรีวิวครับ
**เนื้อหา**
+สารบัญ
Part 1 Foundation
ช่วงต้น จะเป็นการบอกเล่าเกี่ยวกับชีวประวัติผู้เขียน เป็นใคร มาจากไหน เริ่มเขียนหนังสือเมื่อไร เข้าวงการฟิตเนสได้ยังไง ข้อมูลเกี่ยวกับวงการฟิตเนสในปัจจุบัน (ผู้เขียนเป็นคนเล่นโซเชียลมีเดียหนักหน่วงนะ เพราะทำงานด้านนี้)
+ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่นิยมในปัจจุบัน พร้อมกับความคิดเห็นของผู้เขียน หัวข้อตามนี้ครับ
The 5:2 diet , The ketogenic diet , 16/8 Intermittent fasting (IF) , The low-fat diet
+Fat loss vs muscle gain ลดไขมัน กับ เพิ่มกล้ามเนื้อ
+The calories deficit ลดแคลอรี่ รวมถึงวิธีการคำนวณแคลอรี่ด้วยแอพโทรศัพท์
+บอกวิธีวัดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย
+Fitness tracking and neatup247 บอกวิธีคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ ในชีวิตประจำวันแบ่งหัวข้อเป็น
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
BMR(Basal metabolic rate) , EAT(Exercise activity thermogenesis) , TEF(Thermic effect on food) , NEAT(Non-Exercise activity thermogenesis)
+Habit #gettingshitdone การปรับนิสัย ควรปรับยังไงให้เข้ากับนิสัยการกินและออกกำลังกาย
(หัวข้อนี้ ส่วนใหญ่เอามาจากหนังสือ Atomic habits ถ้าเคยอ่านมาแล้ว จะรู้สึกว่ามันซ้ำๆพอสมควรนะ)
+Essential for the good life
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
สิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย หัวข้อหลักทVitamin D , Sleep (หัวข้อเกี่ยวกับ การนอนหลับกับฮอร์โมน อย่าง cortisol,melatonin ) , Alcohol Jet lag, กะการทำงาน , การใช้ยา , ความเกี่ยวข้องของการนอนหลับกับการลดน้ำหนัก
+Understanding diabetes mellitus for everyone ข้อมูลที่ควรรู้เกี่ยวกับเบาหวาน ทั้ง type 1,2
+Laws of universe , The power of numbers , Polarization , effort and ambition, Effort 2.0 The beginning of overnight success
หัวข้อพวกนี้ว่าด้วยนิสัยของคนเรา (ไม่เกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนักโดยตรง) จะพูดถึงความเชื่อของเรา นิสัยที่เชื่อผิดๆ หรือ ความคิดที่ว่าจ่ายเงินไปแล้วมันต้องได้ผล หรือ คนรอบข้างมีผลยังไงกับการลดน้ำหนัก
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
(หัวข้อนี้ ส่วนใหญ่เอามาจากหนังสือ Atomic habits และหนังคิดบวกหลายๆเล่ม ถ้าเคยอ่านมาแล้ว จะรู้สึกว่ามันซ้ำๆพอสมควรนะ)
Part 2 Building on your foundation
+Somatotype and sport selection ว่าด้วยลักษณะรูปร่างและวิธีเลือกกีฬาที่จะเล่น
+Fitness fallacies ความเชื่อผิดๆของการลดน้ำหนัก
+Overtraining ออกกำลังกายหนักเกินไป
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+The bro split การแบ่งกล้ามเนื้อออกกำลังกาย
+Fat burnes วิธีเผาผลาญไขมัน
+Supplement อาหารเสริม (Whey protein , Creatine , BCAAs , Leuice)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักตามหัวข้อดังนี้ Cheat meals , Fasted cardio , Low-card diet and keto , Breakfast , Cleaning , Intermittent fasting (IF) , Autophagy , Training vs exercising , Progressive overload ,
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
+Female Fat loss การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง หัวข้อตามนี้ครับ
The menstrual cycle รอบเดือน จะแบ่งหลักๆเป็นสองรอบ การฝึกต่างกัน
Amenorrhea ภาวะการขาดประจำเดือน
PCOS (Polycystic ovary syndrome) ภาวะถุงน้ำมีรังไข่หลายใบ
Menopause ภาวะหมดประจำเดือน
Breastfeeding and pregnancy calories การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเพิ่งคลอด
+Not the end ปิดท้าย
+อ้างอิง
**รีวิว**
หนังสือดีนะ หัวข้อค่อนข้างครอบคลุม สำหรับคนเริ่มต้นออกกำลังกาย เสียแต่ไม่มีท่าออกกำลังกายและหัวข้อเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่าไร ไปเน้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากกว่า
ข้อดีคือ หัวข้อการลดน้ำหนักค่อนข้างครอบคลุม มีหัวข้อเฉพาะของผู้หญิงด้วย อ่านแล้วได้ความรู้เยอะเลย เกี่ยวกับการมีประจำเดือน การออกกำลังกาย ฮอร์โมนในช่วงนั้นและการป้องกันการบาดเจ็บ
นอกจากความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักแล้ว ยังมีเกี่ยวกับการปรับนิสัยและการนอนหลับ ที่ให้ความรู้ได้ดีพอสมควร แต่ถ้าคุณอ่านหนังสือเกี่ยวกับการปรับนิสัยและการนอนหลับโดยเฉพาะมาแล้ว หัวข้อและความรู้จะค่อนข้างซ้ำๆละนะ เล่มนี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ได้ลงรายละเอียดลึกมาก
สำหรับเล่มนี้ ถ้ากำลังลดน้ำหนัก แล้วอยากหาหนังสือสักเล่มก็แนะนำเลยครับ แต่ถ้ามีเล่มอื่นๆอยู่แล้ว ก็อาจจะไม่ได้เพิ่มอะไรมากนัก รวมถึงไม่ได้มีข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายจริงจังด้วย
ข้อมูลการวิเคราะห์การลดน้ำหนักตามวิธีถือว่าดีใช้ได้ การปรับนิสัยและการนอนหลับ ก็โอเค เพียงแต่ผมอ่านเล่มอื่นๆมาแล้ว เริ่มรู้สึกว่าไม่ได้มีอะไรใหม่ๆ
อีกข้อนึงคือ เล่มนี้จะมีหัวข้อเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียเยอะพอสมควร สำหรับคนส่วนใหญ่อ่านแล้วอาจจะอินก็ได้นะ ผมไม่ได้เล่นเลย ไม่ได้อินเท่าไร
เล่มนี้ผมจัดให้อยู่ในกลุ่ม ดี ไม่ถึงกับดีมาก สำหรับคนอ่านหนังสือมาเยอะๆ แต่แนะนำมาก สำหรับมือใหม่ ความรู้ครอบคลุม อ่านง่าย มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องอื่นๆที่ไม่ใช่การลดน้ำหนักพอสมควรด้วย
คะแนน 8.5/10 อ่านง่าย ได้ความรู้