BMR (Basal Metabolic Rate) ค่าที่พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อที่จะทำให้กระบวนการพื้นฐานเพื่อการดำรงชีวิต เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต

มีสูตรในการคำนวณดังนี้

1. สำหรับผู้ชาย
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)

2. สำหรับผู้หญิง
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน เมื่อมีการทำกิจกรรม

มีสูตรในการคำนวณดังนี้

ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่ออกเลย : TDEE = 1.2 x BMR
ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = 1.375 x BMR
ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = 1.55 x BMR
ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = 1.7 x BMR
ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งขึ้นไป : TDEE = 1.9 x BMR

คือสูตรไปใช้อย่างเดียว ไม่ทราบที่ไปที่มาว่ามาจากไหน ใครเป็นคนต้นคิด
1. สำหรับผู้ชาย
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
เลข 66 มาจากไหน 13.7 เอามาได้อย่างไร แล้วทำไม ส่วนสูงต้องคูณ 5 และทำไมต้องมาลบกับอายุอีก
2. สำหรับผู้หญิง
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
เลข 665 มาจากไหน 9.6 เอามาได้อย่างไร แล้วทำไม ส่วนสูงต้องคูณ และทำไมต้องมาลบกับอายุอีก