คำนวณค่า BMR ได้  1394
คำนวณค่า TDEE ได้ 2370 (ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์)
เราออกกำลังกายทั้งตอนเช้าและตอนเย็น
ตอนเช้าออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรือคลิป 6 week 6 pack เบิร์นได้ประมาณ 200 แคลอรี่
ตอนเย็นออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง หรือปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง เบิร์นได้ประมาณ 500 แคลอรี่
สงสัยว่าเราต้องกินให้ได้กี่แคลอรี่ น้ำหนักถึงลดลงคะ ต้องกินตาม BMR หรือ TDEE
ถ้าเรากินเท่ากับค่า TDEE และออกกำลังกายตามข้างบน น้ำหนักจะคงที่หรือลดลงคะ