เราคำนวณค่าได้ BMR 1466 kcal
TDEE 2272 kcal (ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์)
เราออกกำลังกายวันละ 1 ชม. โดยการออกกำลังตามคลิป Youtube สองข้างล่างนี้ (ไม่ทราบว่าเบิร์นได้ถึง 400 kcal มั้ย)
ถ้า จขกท.กินวันละ 1500 kcal 
ถ้าทำแบบนี้อย่างเคร่งครัดครบ 1 เดือน คำนวณจากแคลอรี่ที่จะหายไปตามหลักการเผาผลาญ 7700 kcal ลด 1 kg น้ำหนัก จขกท.จะลดลง
((TDEE 2270 - BMR 1500) + 400) x 30 วัน  = น้ำหนักลดลง 4.5 kg หรือเปล่าคะ คำนวณถูกหรือผิดอย่างไร รบกวนเพื่อนๆแนะนำทีค่ะ
                              7700