ตอนนี้น้ำหนัก 75.5 KG. สูง 170 C.M. ใน 1 สัปดาห์ ออกกำลังกายโดยการวิ่งประมาณวันละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 วัน เล่นเวทครั้งละ 1 ชั่วโมง อีก 2 วัน พัก 1 วัน BMR = 1665 KCAL TDEE = 2872 KCAL % Fat = 22.5% ผมอยากลดนน. โดยตั้งเป้าจะลด % Fat ให้เหลือประมาณ 14-15% ถ้าผมเลือกกิน วันละ 1700 KCAL ซึ่งเท่ากับ BMR แต่น้อยกว่า TDEE ประมาณ 1100-1200 KCAL จะมีโอกาสที่ระบบเผาผลาญพังไหมครับ เพราะดูตามในเน็ตจะบอกว่าถ้าไม่อยากให้เกิดโย่โย่ ให้กินเท่ากับ TDEE - 500 KCAL แต่บางทีก็บอกว่าแค่ไม่ต่ำกว่า BMR ก็พอ บางสูตรบอกว่าต้องกินไม่น้อยกว่า 60% ของ TDEE
        ผมใช้สูตรกินเท่ากับ BMR ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตามนี้มาได้ประมาณสองเดือนแล้ว น้ำหนักผมลงไปประมาณ 8.5 กก. จากเดิมหนัก 84 Kg % Fat ลดจาก 25% เหลือ 22.5 % ผมค่อนข้างพอใจในผลลัพท์ แต่ก็กลัวว่าทำไปเรื่อยๆ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะพัง ขอบคุณครับ