....ลดความอ้วน แค่รู้จัก ค่า BMR มีชัยไปกว่าครึ่ง.... แล้วค่า BMR มันคืออะไร ??? ค่า BMR ก็คือ Basal Metabolism หมายถึง อัตราความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้อง

เพื่อนผู้หญิงเขาฝากถามว่าเขาลองคำนวนในเว็บแล้วปรากฎว่าค่าเขามีดังนี้ BMR 1450 TDEE 1840 ซึ่งตามสูตรให้ลดอีก -500 เท่ากับควรกินไม่เกิน 1390 กิโลแคลอรี่ ซึ่งมันต่ำกว่าค่า BMR 1450 กรณีเช่นนี้ควรกินอ

คือเราคำนวณ BMR ผิดคะ หรือจำผิดอะไรสักอย่าง ความจริง ค่าBMR เรา 1500 แต่ที่ผ่านมาเรากินแค่ 1300-1400 (ประมาณ 20 วัน) ถ้าเราอยากปรับมากิน 1500 จะทำยังไงให้ไม่โย่คะ เพราะเราอยากลดไขมัน ปกติออกกำลังกาย

ค่า BMR = 1579 จะต้องกินน้อยกว่าหรือกินเท่ากับ ค่าBMR

ตอนนี้น้ำหนัก 75.5 KG. สูง 170 C.M. ใน 1 สัปดาห์ ออกกำลังกายโดยการวิ่งประมาณวันละ 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 วัน เล่นเวทครั้งละ 1 ชั่วโมง อีก 2 วัน พัก 1 วัน BMR = 1665 KCAL TDEE = 2872 KCAL % Fat = 22.5%