ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ
ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 กรัม แคล กินมื้ออาหาร 3 มื้อ มีโปรตีนจากพืชชงดื่มเสริมด้วย รวมต่อวันตก 1000-1200 แคลต่อวัน 
ร่างกายทางนี้วัดค่า bmr แล้ว อยู่ที่ 1350 แคลต่อวัน ออกกำลังกายเพิ่มเผาผลาญไปอีก 400-700 แคล ต่อวัน รวมๆ ใช้พลังงานตก 1900-2200 แคล 

คำถาม

- ปกติพยายามคาดิโอวันละ 45นาที -1 ชม. hr อยู่ที่โซน 2-3 ตลอด มีช่วงนี้ที่เริ่มเหนื่อยยากขึ้น คาดิโอที hr. ขึ้นไปโซน 3-4 ตลอดกังวลว่าร่างกายจะไม่ได้ดึงไขมันมาใช้ควรออกเบาลงอย่างเดินแทนวิ่งไหม

- อยากสร้างกล้ามเนื้อด้วย กำลังศึกษาเวทเทรนนิ่งอยู่ ตอนนี้มีออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อตามแอป 15 นาทีต่อวัน ทำให้วันนึงใช้แคลลอรี่ออกกำลังกายเยอะเกิน ควรหยุดสร้างกล้ามเนื้อแล้วเน้นที่คาดิโอจนกว่าไขมันจะลดก่อนมั้ยเพื่อ
ไม่ให้ร่างกายออกหนักเกินไปจนดึงกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งมีน้อยๆ อยู่ด้วย ฮา

- ตอนไม่ออกกำลังกายแคลลอรี่ที่กินกับที่ร่างกายใช้มันยังไม่ห่างกันมาก พอออกกำลังกายวันนึงใช้แคลลอรี่เกินไปตั้ง 500-1000 แคล ควรกินเพิ่มมั้ยเพื่อรักษากล้ามเนื้อ