สวัสดีค่ะ เราออกกำลังกายประมาณ 1.5เดือน จากน้ำหนัก 93.6 ตอนนี้ 90.0
แต่น้ำหนักเริ่มไม่ลดเลยประมาณ0.5เดือนแล้วค่ะ
วัดมวลกล้ามเนื้อของ Inbody ก็ขึ้นๆลงๆ อยู่ที่ประมาณ 28-29kg ค่ะ
ไขมันลดจาก 41.9 kg มาเป็น 38.กว่าๆ

อยากสอบถามว่าเราทำอะไรผิดปกติไหมคะ

เมื่อก่อนเรากินข้าว2มื้อ แต่ดื่ม optimum whey 1 scoop ตอนตื่นนอน 
แล้วก็ 1.5 scoops ตอนหลังออกกำลังกาย ตอนนี้กำลังปรับมากินข้าวเช้าด้วยอยู่ค่ะ 
ปกติสองมื้อที่กินบางมื้อเป็นพวกสลัดแรป บางเมื้ออาจเป็นอาหารไม่ได้คลีนมากค่ะ

ตารางออกกำลังกาย

ศ. Weight training กับเทรนเนอร์ 45 นาที 
+ bodycombat 45 นาที

ส. พักผ่อน

อา. Weight training ตามเทรนเนอร์สอนวันศ. 45 นาที 
+ pilates reformer 45 นาที +ว่ายน้ำ 1km. 30 นาที

จ. โยคะ 45 นาที

อ. Bodycombat 45 นาที + วิ่งสลับเดิน 20 นาที

พ. Weight training ตามเทรนเนอร์สอนวันศ. 45 นาที 
+ bodycombat 45 นาที

พฤ. Bodycombat 45 นาที 
+ ปั่นจักรยานแบบ HIIT 20 นาที 

ไม่แน่ใจว่าเราควรปรับตรงไหนไหมคะ พอดีน้ำหนักเริ่มนิ่งเลยไม่แน่ใจว่าทำอะไรผิดตรงไหนรึป่าว 
เราเคยมีความคิดซื้ออาหารคลีนมากินแต่ว่าลองคำนวณแล้วมันต่ำกว่า BMR มากอะค่ะ 
กลัวระบบเผาผลาญไม่ดี เลยไม่กล้ากิน ตอนนั้  BMR จากเครื่อง inbody อยู่ที่ 1500 kcal ค่า
ปล. เรานอนประมาณตี1 ตื่น9-10.00