เริ่มบอกก่อนเลยนะครับ ตอนแรกน้ำหนักผม 107ปัจจุบัน 92 สูง 177 อายุ 19 ใช้เวลาประมาณ 3เดือน แต่2-3 อาทิตย์ที่ผ่านมา น้ำหนักเท่าเดิมขึ้นๆลงๆครับ อาทิตย์แรกที่ชั่ง 92.5 อาทิตย์ที่2 92.8 อาทิตย์ที่3 92.1 แต่รู้สึกว่าสัดส่วนลดลงอยู่นะครับ เพราะ ตอนแรกกางเกงที่ใส่อยู่ คับแต่ตอนนี้ คือเดินแล้วจะหลุดเลยครับ ผมควรททำไงดีครับควรคใรปล่อยเรื่องน้ำหนักไป หรือควรเปลี่ยยนวิธีลดดี

วิธีการลดของผม
คุมอาหาร+ออกกำลังกายครับเช้าจะตื่นตี5ไปวิ่ง ถึง6 โมง บางวันง่วงๆ ก็เดินเอาครับ ตอนเย็นเลิกงานมา ก็บอดี้เวทหรือไม่ก็เวทแบบใช้ขวดน้ำ 30 นาที
การคุมอาหารกินให้แคลอยู่ที่ 1500-2000 เวลากินคือกินตอนเช้ากับเที่ยง งดมื้อเย็น เน้นไก่และไข่ต้มเป็นหลัก ทุกมื้อที่กิน จะมีไข้ต้อง 2 ฟอง และเป็นเมนูไก่ ซะส่วนใหญ่ มีผักด้วย และทุกวันอาทิตย์เป็นวันชีสเดย์ ครับ