สวัสดีครับ
แนะนำตัวนิดนึง ผมชื่อ บุ๊ค นะครับ ปัจจุบันเป็นพนักงานบริษัทแห่งนึงในจังหวัดบุรีรัมย์ครับ

เข้าเรื่องเลย นี่คือผมเมื่อตอนพีคสุด หนัก 140 กก.ครับ
ตั้งแต่เมื่อสี่ห้าปีที่แล้ว

เรียกได้ว่าเปนช่วงที่ย่ำแย่มากจริงๆครับ และที่แย่กว่านั้นคือไม่มีความคิดที่อยากจะลดน้ำหนักเลย
แต่แรงบันดาลใจก้อมาจากรูปนี้ครับ ตอนนั้น เพื่อนแท้กรูปนี้มาในเฟสบุ๊ค ทำให้ผมเพิ่งได้เห็นตัวผมเองในแบบที่ผมรุสึกแบบ นั่นตัวก รูหรือนั่น
เพราะผมไม่ค่อยได้ถ่ายรูปตอนอ้วนไว้เลยครับ เรียกว่า ไม่กล้ายอมรับความจริงมากกว่า

ในที่สุดก้อต้องเริ่มครับ
ผมก้อลดน้ำหนักโดยวิธีผิดๆอีก ตอนนั้นก้อกินน้อยๆ 500 แคลมาแรง ก้อจัดซะ
ลดลงมาเหลือ 115 ก้อโยโย่กลับไป135 กก. อีก
เลยคิดว่าการกินแค่ 500-600 แคล ไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมกับผมครับ
จะวิ่ง ก้อลดได้ไวจริง แต่ค่อนข้างกลัวเรื่องการย้วยพอสมควร เพราะเคยได้ศึกษามาถ้าเราลดเร็วเกินไป ร่างกายไม่สามารถ สร้าง กล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนช่องโหว่ไขมันที่หายไปได้ทัน ทำให้หลายๆคนมีปัญหาเรื่องย้วย ถ้านน.มากๆ แล้วลดลงมามากในระยะเวลาที่รวดเร็วเกินไป

ก้อศึกษาจากผู้รู้ครับ ผมติดตามหลายคน ไม่ว่าจะเป็นเว็บไซต์เพาะกายของพี่วิษณุ และอาจารย์มาร์ค ไทยท้อปฟิตเนส นี่คือหลักๆเลยครับ
ส่วนตนอื่นๆก้อติดตามคนละนิดละหน่อยแต่ช่วยได้มากครับ จากฟ้าใส หรือโค้ชปืน และอีกหลายๆท่านครับ

แต่ที่ขาดไม่ได้จริงๆคงจะเป็นเพื่อนที่เขามีประสปการณ์ในการเล่นกล้ามเล่นเวทมาก่อน ที่มาช่วยเทรนท่าให้ถูกต้องครับ
เลยตัดสินใจที่จะใช้วิธีแบบเพาะกาย สร้างและรีดครับ

ก้อสร้างตั้งแต่หนักเกือบๆ 135 ครับ เริ่มเล่นกล้ามยกเวทครั้งแรก ประมานตุลา ปี 2016 ครับ
คนขวาสุดครับ

ตอนที่เริ่มเล่นเลยครับ น่าจะ 133 มั้ง

แล้วก้อยกมาเรื่อยๆเลยครับ สร้างกล้ามทั้งหมดหกเดือน แล้วถึงเริ่มรีด
ช่วงสร้างแทบไม่แตะคาดิโอเลยครับ อาหารการกินเรียกได้ว่าปกติครับ กินสามมื้อ น้ำอัดลมงด ของหวานมีบ้าง แอลกอฮอล์ตามโอกาส คาร์บก้อรับประทานปกติครับ จึงไม่เครียดและมีแรงในการออกกำลังกาย จึงรุสึกสนุกกับมันครับ


พอครบหกเดือน เนื่องจากผมน้ำหนักมากมั้งครับ น้ำหนักผมก้อคายุที่ 123-124 ประมานกลางเดือนที่ห้า จนครบหกเดือน ก้อได้เวลารีดครับ
ตอนรีดก้อกินสามมื้อเหมือนเดิม แต่ปริมาณคาร์ปจะลดลงเยอะมากครับ ของทอดของมันน้อยลง น้ำหวานน้ำอัดลมงดยุแล้ว คือคุมค่อนข้างเข้มงวด แต่กินครบสามมื้อนะครับ ตอนเยนจะเป็นสเต็ก หรืออกไก่ย่างไม้ละสิบบาทก้อว่าไป สลัด ไข่ค้ม ยัดให้อิ่มครับ มาสายนี้ ไม่มีคำว่าอดเด็ดขาดครับ
และเพิ่มการคาดิโอเข้าไปในตาราง เวทสี่วัน วิ่งสองวัน และพักวันนึงครับ


เป็นคนที่ชื่นชอบการเล่นขามากครับ เพราะเชื่อว่าขาคือสิ่งสำคัญที่คอยพยุงเราไว้ครับ อิอิ


น้ำหนักก้อลดลงฮวบฮาบเลยครับตอนรีด และลงมาน้อยสุดที่ประมาณ 99.3 ครับ


แถมยังสามารถไปวิ่ง Fun Run กับ มินิมาราธอน ได้ในสองสัปดาห์ต่อกันด้วย


พอรีดได้สักพัก ก้อกลับมากินแค่ก้อมีคาร์บมากขึ้น และยังคงลดของหวานของมัน งดน้ำอัดลมเหมือนเดิม แต่ก้อไม่ได้คุม100%
แต่ออกกำลังกายยกเวทต่อเนื่องมาจนถึงปัจจุบันครับ
และย้ำอีกครั้งว่าช่วงรีดผมอาจจะคาดิโอมากขึ้นแต่ก้อไม่ได้คาดิโอแบบต้องสี่สิบนาทีขึ้นไปอะไรประมานนั้นนะครับ ทำอย่างมากที่สุดก้อไม่ถึงครึ่งชั่วโมงครับ
ปัจจุบัน น้ำหนักผมก้ออยู่ประมาณ 102-103 ประมาณนี้ครับ


ก้ออาจจะเรียกได้ว่ายังลดได้แบบไม่เพอร์เฟคนะครับ ซิกแพคก้อยังไม่มี ปริมาณไขมันก้อยังเยอะ
แต่สิ่งที่ได้กลับมาจากการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คือกล้ามเนื้อครับ ซึ่งจะช่วยทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ยั่งยืน
และผมก้อยังคงที่จะต้องลดลงไปอีก แต่ผมก้อไม่ได้เครียดอะไร เพราะการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกล้าม ยกเวท ไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหาร
ทำให้เราสามารถทำได้นานครับ

ผมว่า หนึ่งปีครึ่ง ลดได้สามสิบกว่าโลเกือบสี่สิบโล มันก้อถือว่าโอเคยุนะครับ สำหรับคนที่คิดว่ามันลดช้าไป
การลดแบบนี้ ไม่เหมาะกับ คนใจร้อน อยากลดสามสิบสี่สิบโลในห้าหกเดือน แน่นอนครับ
เชื่อในสิ่งที่ทำ รักน้อยๆแต่รักนานๆบางทีอาจดีกว่ารักมากๆแต่หน่ายเร็วนะครับ

ขอบคุณที่อ่านจนจบครับ