ความคิดเห็นจาก Expert Account
ความคิดเห็นที่ 3
โมเดลในระบบพลังงานของร่างกายเนี่ย มันจะมีรูปแบบหนึ่งที่เขาเรียกว่า compensate model นะครับ
กล่าวคือ ยิ่งทานน้อยลง ร่างกายจะลดการใช้พลังงานจากส่วนต่างๆ เพื่อชดเชยกัน ดังนั้นหลายคนที่อยู่ตรงจุดนี้จะพบกับภาวะที่กินน้อยแล้วแต่น้ำหนักก็ไม่ลด
อย่างไรก็ตาม BMR ของคนเรานั้น มันก็ยังอิงกับ มวลกายอยู่ ถ้ายังไม่ได้เสียมวลกายไปมาก เมื่อมีพลังงานหรือ Energy flux เข้ามามากขึ้น ภาวะที่ว่าก็ผ่อนคลายลง การทำงานของระบบต่างๆ ก็กลับมาทำงานปกติมากขึ้น การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น รวมถึงเมื่อมีพลังงานเพียงพอ เราก็สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ด้วยความ "เต็มที่" กับมัน ทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น และเมื่อมีสารอาหารและพลังงานเพิ่มขึ้น ร่างกายก็มีโอกาสที่จะเสริมสร้างพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งมีส่วนช่วยให้การใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้นได้เช่นกัน
เรื่องพวกนี้ไม่ลึกลับอะไรครับ ถ้าสนใจลองไปค้นดูเรื่อง Reverse diet หรือ Body composition ดูได้ครับ มีหนังสือที่ตีพิมพ์ มีงานวิจัยที่ศึกษาด้านต่างๆเหล่านี้เยอะครับ แต่ถ้าไม่สนใจขนาดนั้น ก็ประมาณที่ผมพิมพ์ไว้ข้างต้นครับ
กล่าวคือ ยิ่งทานน้อยลง ร่างกายจะลดการใช้พลังงานจากส่วนต่างๆ เพื่อชดเชยกัน ดังนั้นหลายคนที่อยู่ตรงจุดนี้จะพบกับภาวะที่กินน้อยแล้วแต่น้ำหนักก็ไม่ลด
อย่างไรก็ตาม BMR ของคนเรานั้น มันก็ยังอิงกับ มวลกายอยู่ ถ้ายังไม่ได้เสียมวลกายไปมาก เมื่อมีพลังงานหรือ Energy flux เข้ามามากขึ้น ภาวะที่ว่าก็ผ่อนคลายลง การทำงานของระบบต่างๆ ก็กลับมาทำงานปกติมากขึ้น การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น รวมถึงเมื่อมีพลังงานเพียงพอ เราก็สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ด้วยความ "เต็มที่" กับมัน ทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น และเมื่อมีสารอาหารและพลังงานเพิ่มขึ้น ร่างกายก็มีโอกาสที่จะเสริมสร้างพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งมีส่วนช่วยให้การใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้นได้เช่นกัน
เรื่องพวกนี้ไม่ลึกลับอะไรครับ ถ้าสนใจลองไปค้นดูเรื่อง Reverse diet หรือ Body composition ดูได้ครับ มีหนังสือที่ตีพิมพ์ มีงานวิจัยที่ศึกษาด้านต่างๆเหล่านี้เยอะครับ แต่ถ้าไม่สนใจขนาดนั้น ก็ประมาณที่ผมพิมพ์ไว้ข้างต้นครับ
แสดงความคิดเห็น
กินเพิ่ม แต่น้ำหนักลด หื่ยยยย
คือเราเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักกับเทรนเน่อ ก่อนหน้านี้เราทานน้อยมาก
วันๆทานไม่ถึง 1000แคลแน่ๆ แต่น้ำหนักก็ไม่ลด แถมพุงนิ่ม เนื้อนิ่ม
ทั้งๆที่ออกกำลังกาย ทั้งวิ่ง ทั้งเวท ก็เหมือนเดิม
ทีนี้เราเริ่มมาออกกับ PT เค้าจัดอาหารให้เราใหม่เลย
ครั้งแรกที่เห็นตารางการกิน เราตกใจมาก กินข้าว/แป้ง3 มื้อ เนื้อสัตว์/โปรตีนพืช 3 มื้อ
ใจคิดว่า ตรู น้ำหนักขึ้นแน่ๆๆ มื้อแรกๆถึงกับกินไม่หมด จุก กินต่อไม่ไหว
อาทิตย์นึงผ่านไปถึงค่อยเริ่มยัดลง
แต่ผ่านมา 4 อาทิตย์กว่า เดชะบุญ น้ำหนักลดซะงั้น แปลกมาก
ออกกำลังกายก็เท่าเดิม แถมไม่ค่อยให้คาดิโอ ให้ยกแต่เวท
เทรน3วัน วันล่ะ 30 นาที มีแต่เวท คาดิโอ ให้เราไปออกเองตามสะดวก
ซึ่งเราก็ไม่ค่อยได้ออก พอถาม เห้ยทำไมน้ำหนักลด PT ก็บอก "that's how it goes, your body need
nutrition to lose weight, well done!" แล้วฮีก็ยิ้มหล่อๆ
ตอนนี้นั่งกินข้าวอยู่ ก็ยังไม่เข้าใจ ว่าทำไม กินเยอะแล้วผอมลง
ขอคำอธิบายแบบเข้าใจง่ายให้ชะนีวัยใกล้ 40 ผู้ซึ่งอดอาหารลดความอ้วนมากว่า 15ปี หน่อยเถอะค่ะ
สงสัยมากจริงๆ ทำไมมันเป็นแบบนี้ ขอบคุณมากค่ะ