สวัสดีค่ะ จขกท เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกายลดความอ้วนค่ะ เอาแบบจริงจังเลยนะคะ ตั้งใจจริงๆ แต่ไม่แน่ใจว่าทุกวันที่ทำนี้ เหมาะสมแล้วหรือยัง รบกวนเพื่อนๆช่วยแนะนำให้หน่อยค่ะ

ออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ (จ ถึง ศ) พัก เสาร์ อาทิตย์
คาดิโอ สามวัน เวทเทรนนิ่ง สองวันค่ะ

ถ้าวันไหนคาดิโอก็จะ ใช้เวลา1ชั่วโมง
ถ้าวันไหนเวท ก็จะคาดิโอก่อน ครึ่งชั่วโมง แล้วก็เวทอีกหนึ่งชั่วโมงค่ะ


เรื่องอาหาร (วันนึงจะทานแป้งแค่มื้อเดียวค่ะ คือมื้อเช้า)
ตอนเช้า : กินปกติเลยค่ะ ข้าวผัด หรือ ก๋วยเตี๋ยว หรือ สปาเกตตี้ คือทานปกเลย
ตอนเที่ยง : เกาเหลา หรือ น้ำตกหมู หรือ ต้มเลือดหมู
บางทีตอนบ่ายๆ แบบ สี่โมงเย็น ก็จะกินไข่ต้มเซเว่น หรือไม่ก็ผลไม้1ถุงค่ะ

เลิกงาน 17.30
ไปออกกำลังกาย 18.30-20.00
กว่าจะกลับถึงบ้านก็ สามทุ่มครึ่ง หรือไม่ก็สี่ทุ่มเลยค่ะ มือเย็นเลยกินดึกมากเลย (นอน ตีหนึ่งตีสอง)
ตอนเย็น (ดึก) : สลัดอกไก่ หรือ เสต็กไก่กับผลไม้ หรือ ซาบะย่างตัวเท่าแขน หนึ่งตัว (เราไม่แน่ใจว่าซาบะนี่ตัวใหญ่ เรากินเยอะไปไหม แต่น้ำหนักมันเขียนประมาณ 0.060ค่ะ แบบที่ขายในท๊อปแพคๆ หนึ่งตัว)

ไม่แน่ใจว่ากินดึกจะมีปัญหาไหมคะ คือตอนนี้พยายามศึกษาด้วยตนเองว่าควรทำไงดี อ่านจากหลายๆกระทู้ที่คนมาตั้งแหละ แต่เราไม่ชัวร์จริงๆ กังวลไปหมด


รบกวนช่วยชี้แนะด้วยนะคะ มีอะไรแนะนำได้เลยนะ

ขอบคุณค่ะ