มีปัญหาอยากจะถามผู้รู้ค่ะ
ขอเล่ารายละเอียดก่อนนะคะ
หนัก 53 สูง 160 อายุ 27 ปี
เดือนแรกที่ออก เน้นเวท และคาดิโอ 30 นาที เล่นทุกวัน จันทร์-ศุกร์ พัก สาร์ อาทิตย์
อาหารที่กิน ตอนเช้า กล้วยหอม1 ลูก ขนมปังโฮวีต 1 แผ่น บางมื้อก็น้ำเต้าหู้หวานน้อย
มื้อกลางวัน ข้าวไรเบอรี่ 2 ทัพพี อกไก่ ไข่ต้ม บางวันก็กิน ข้าวขาว อกไก่ ปลาย่าง
มื้อเย็น กินก๋วยจั๊บญวนไม่ใส่หอมเจียว บางวันกินก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใสไม่ใส่กระเทียมเจียว
บางมื้อกินเกาเหลาลูกชิ้นหมู ระหว่างวัน ก้อ กินผลไม้ แตงโม ฝรั่ง มะละกอ สัปรด ถั่วต้ม อย่างละไม่เกิน 5 ชิ้น(เว้นวันนะคะไม่ได้กินทีเดียวทุกอย่าง)
บางวันก็ สลัดไข่ ใส่ผักเยอะๆ แครอท สลัด ผักกากขาว ผักกาดม่วง ลูกเดือย มะเขือเทศ ข้าวโพด ใส่น้ำสลัดน้อยๆ และมีฟรีเดย์ ทุกวัน เสาร์กับอาทิตย์ค่ะ(กินของตามใจชอบ)เช่น หมูกระทะ KFC ร้านข้าวต้ม (แต่ก้อกินไม่เยอะมาก)
รวมๆแล้วก็ไม่เกิน 1000 แคลต่อวันค่ะ
เดือนที่ 2 อาทิตย์แรก เน้นเล่นเวทเหมือนเดิม วันจันเล่นขา วันอังคารเล่นท้อง วันพุธและแขน วันพฤหัสเล่นไหล่ วันศุกร์คาดิโออย่างเดียว
อาทิตย์ที่สองเริ่มเน้นการคาดิโอจาก 30 นาทีเป็น 45 นาที นานขึ้น และเข้มข้นขึ้น ปั่นจักรยาน+·เดินบนลู่วิ่งความชัน 20 ความเร็ว 5.5
อาหารก้อกินเหมือนเดิม วนไปมา
อาทิตย์ 3 และ 4 คาดิโอนานขึ้นเป็น 1 ชม.ค่ะ เล่นเวทวันเว้นวัน จากที่เคยเผาผลาญแคลไป 300-·500 เพิ่มเป็น 800-·1000 แคลต่อวัน
แต่รุ้สึกว่าตัวบวมขึ้นค่ะ ขาใหญ่ขึ้น พุงก้อใหญ่ขึ้น คืองงมากค่ะ กำลังสงสัยว่าเราทำอะไรพลาดไปรึป่าว ใครที่พอจะแนะนำได้มั้ยคะว่ามาถูกทางรึป่าวหรือควรจะปรับเปลี่ยนอะไรมั้ย