ปีที่แล้ว น้ำหนัก 46 kg แต่มีพุง เลยเริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง รู้จักกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น จนเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารและชอบออกกำลังกาย แต่ปีนี้น้ำหนักขึ้นมา ตลอด จนใกล้ 50 kg แล้ว

ปัจจุบัน รู้สึกหุ่นกระชับขึ้น มีร่องข้างเอว แต่เอวหนา มีหน้าท้อง (ลูกสอง)

นอนตั้งแต่ สามทุ่มถึงสี่ทุ่ม แล้วแต่บางวัน ตื่นตีสี่ตีห้า ก่อนออกกำลังกาย จะกิน fb 1 เม็ด เวท แล้วค่อยคาดิโอ ประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน ออกกำลังกาย 6 วัน พัก  1 วัน

เช้า หลังออกกำลังกาย ถ้าหิว จะทานชาเขียวร้อน3 แก้ว กินน้ำมันมะพร้าว c8 1 ช้อนโต๊ะ ก่อนอาหาร
กินเวย์, อโวคาโด ครึ่งลูก ถั่ว nutมิกซ์ (อัลมอนด์ ,ถั่วหิมพานต์,พีแคน และอื่น) , กราโนล่า ,สตอเบอรี่ 5-10 ลูกเล็กจิ้มเกลือชมพูเล็กน้อย

กลางวัน ยำ , ผักนึ่ง 1 ชาม , อาหารทำเองเน้นอกไก่ ปรุงคลีน 1 จาน สลับกับ อาหารถุง , ปลากรอบ

เย็น กินเจลลี่บุก ไม่มีแคล 1 ถุง , น้ำเต้าหู้ไม่มีน้ำตาล หรือ นมอัลมอนด์กล่องชมพู 1 กล่อง

เสริมอีกนิด ชอบกินถั่วมิกซ์ และปลากรอบ  กินเรื่อย ๆ บ้าง

ตอนนี้อยากปรับวิธีคิดและอาหารการกิน ช่วยลดน้ำหนัก 48 kg

อยากทราบว่า เรากินผิดอย่างไรบ้าง ช่วยแนะนำด้วยค่ะ