ปกติแล้ว ช่วงเย็นผมจะออกกำลังกายที่ฟิตเนสเกือบทุกวัน
วันจันทร์ : เล่นเวท (อก และ หลังแขน)
วันพุธ : เล่นเวท (หลัง และ หน้าแขน)
วันศุกร์ : เล่นเวท (ขา และ ไหล่)
วันอังคาร , พฤหัส , เสาร์ : วิ่งรอบสนาม 8-10 รอบ หรือ วิ่งลู่วิ่งประมาณ 40-45 นาที
วันอาทิตย์ : เล่นหน้าท้อง , ปั่นจักรยานในฟิตเนส ประมาณ 20 นาที
ซึ่งผมออกกำลังตามตารางนี้มานานมาก ตั้งแต่เมื่อ 10 ปีก่อนจนถึงปัจจุบัน จนร่างกายน่าจะเกิดภาวะชินชาไปแล้ว
และสิ่งหนึ่งที่ผมควบคุมไม่ค่อยได้เลย คือ การกินอาหาร (โดยเฉพาะมื้อเย็น ซึ่งมักจะกินเบิ้ลจนท้องแน่น)
ทำให้ปัจจุบันผมมีน้ำหนักอยู่ที่ 83 กิโลกรัม / ส่วนสูง 174 เซนติเมตร / รอบเอวอยู่ที่ 36 โดยประมาณ
ก็ถือว่าเป็นคนอ้วนท้วนในระดับหนึ่ง ความอ้วนออกที่พุงและหน้าเป็นส่วนใหญ่
ทุกวันนี้ผมพยายามปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลัง และการกิน เช่น พยายามตักข้าวแค่ทัพพีเดียวทุกมื้อ และออกกำลังตามตารางอย่างเคร่งครัด
รวมถึงพยายามทำ IF 12/12 ในบางวันด้วย
แต่น้ำหนักก็ยังทรงๆ ประมาณ 82-83 อยู่หลายเดือน จึงอยากขอคำปรึกษาครับ
1. ถ้าบางมื้อ ผมกินเพียงไข่ต้มมื้อละ 2 ฟอง ถือว่ากินน้อยไปหรือเปล่าครับ ? (เพราะมีเพื่อนแนะนำให้กินแต่ไข่ต้มในมื้อกลางวัน)
2. ในช่วงที่ทำ IF สมมุติผมกินมื้อเย็นเสร็จเวลา 21:00น.
ถ้าเช้าวันรุ่งขึ้นผมเกิดง่วง แล้วซด M150 ไป 1 ขวดในเวลา 07:00น. ก่อนจะกินมื้อเช้าเวลา 09:00น. แบบนี้คือทำ IF สำเร็จหรือเปล่าครับ ?
3. ส่วนของการออกกำลัง ผมควรปรับเปลี่ยนตารางการออกกำลังหรือเปล่าครับ ?
ขอคำแนะนำ ในการเริ่มต้นลดความอ้วนครับ
วันจันทร์ : เล่นเวท (อก และ หลังแขน)
วันพุธ : เล่นเวท (หลัง และ หน้าแขน)
วันศุกร์ : เล่นเวท (ขา และ ไหล่)
วันอังคาร , พฤหัส , เสาร์ : วิ่งรอบสนาม 8-10 รอบ หรือ วิ่งลู่วิ่งประมาณ 40-45 นาที
วันอาทิตย์ : เล่นหน้าท้อง , ปั่นจักรยานในฟิตเนส ประมาณ 20 นาที
ซึ่งผมออกกำลังตามตารางนี้มานานมาก ตั้งแต่เมื่อ 10 ปีก่อนจนถึงปัจจุบัน จนร่างกายน่าจะเกิดภาวะชินชาไปแล้ว
และสิ่งหนึ่งที่ผมควบคุมไม่ค่อยได้เลย คือ การกินอาหาร (โดยเฉพาะมื้อเย็น ซึ่งมักจะกินเบิ้ลจนท้องแน่น)
ทำให้ปัจจุบันผมมีน้ำหนักอยู่ที่ 83 กิโลกรัม / ส่วนสูง 174 เซนติเมตร / รอบเอวอยู่ที่ 36 โดยประมาณ
ก็ถือว่าเป็นคนอ้วนท้วนในระดับหนึ่ง ความอ้วนออกที่พุงและหน้าเป็นส่วนใหญ่
ทุกวันนี้ผมพยายามปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลัง และการกิน เช่น พยายามตักข้าวแค่ทัพพีเดียวทุกมื้อ และออกกำลังตามตารางอย่างเคร่งครัด
รวมถึงพยายามทำ IF 12/12 ในบางวันด้วย
แต่น้ำหนักก็ยังทรงๆ ประมาณ 82-83 อยู่หลายเดือน จึงอยากขอคำปรึกษาครับ
1. ถ้าบางมื้อ ผมกินเพียงไข่ต้มมื้อละ 2 ฟอง ถือว่ากินน้อยไปหรือเปล่าครับ ? (เพราะมีเพื่อนแนะนำให้กินแต่ไข่ต้มในมื้อกลางวัน)
2. ในช่วงที่ทำ IF สมมุติผมกินมื้อเย็นเสร็จเวลา 21:00น.
ถ้าเช้าวันรุ่งขึ้นผมเกิดง่วง แล้วซด M150 ไป 1 ขวดในเวลา 07:00น. ก่อนจะกินมื้อเช้าเวลา 09:00น. แบบนี้คือทำ IF สำเร็จหรือเปล่าครับ ?
3. ส่วนของการออกกำลัง ผมควรปรับเปลี่ยนตารางการออกกำลังหรือเปล่าครับ ?