>>>>>วิ่ง&เล่นเวท<<<<<<
เคล็ดลับการออกกำลังกายลดความอ้วนผม

1.เป้าหมาย
2.แรงบรรดารใจ
3.วินัย
4.ฉลาดกิน
5.สม่ำเสมอ
+ตารางการการออกกำลังกาย+

*วันจันทร์ เล่นหน้าอก หน้าแขน ท้อง
เที่ยง1ชั่วโมง เย็น1ชั่วโมง
วิ่ง3รอบสวน 3กิโลเมตร

*วันอังคาร เล่นไหล่ หลังแขน ท้อง
เที่ยง1ชั่วโมง เย็น1ชั่วโมง
วิ่ง3รอบสวน 3กิโลเมตร

*วันพุธ เล่นปีก,หลัง แขนรวม ท้อง
เที่ยง1ชั่วโมง เย็น1ชั่วโมง
วิ่ง3รอบสวน 3กิโลเมตร

*วันพฤหัส เล่นหน้าอก หน้าหลังขา,น่อง
เที่ยง1ชั่วโมง เย็น1ชั่วโมง
วิ่ง3รอบสวน 3กิโลเมตร

*;ศุกร์ เล่นไหล่ แขนรวม ท้อง
เที่ยง1ชั่วโมง เย็น1ชั่วโมง
งดวิ่ง

*วันเสาร์ เล่นท้อง อก ไหล่ รวมๆ
เที่ยง1ชั่วโมง เย็นงด
วิ่งงด

*วันอาทิตย์ หยุดพักกล้ามเนื้อ

การกินไม่ได้ซีเรียสเรื่องกินไรมาก กิน3มื้อปรกติ
มื้อเช้า ข้าวสวย+อกไก่ต้ม ไข่ลวก2ฟอง กาแฟร้อน1แก้ว
มื้อเที่ยง ข้าวแกงข้างทาง ไข่ลวก2ฟอง
มื้อเย็น กินข้าวที่บ้านกับข้าวทั่วไป
กินพออิ่มทุกมื้อ ถ้าไม่กินจะไม่มีแรงวิ่ง&ยกเวท
จะหลีกเลี่ยงอาหารทอดของมันๆหวานๆจะงด
ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้าเบียร์ พักผ่อน6-8ชั่วโมงต่อวัน

จาก94โล เอว38
ตอนนี้73โล เอว30
ใช้เวลา 5้เดือน


[img]https://f.ptcdn.info/142/049/000/ol3i2s915cT7LYKnW-o.jpg[/img]