ตารางสร้างกล้ามกล้ามพักกล้าม วันเว้นวัน
1คาดิโอบวกกล้ามแขน วันเสาร์
วิ่ง15นาที ยกเวท ครั้งละ20เซ็ต30นาที
2คาดิโอกล้ามท้อง วันจันทร์วิ่ง30นาที ออกกำลังกายกล้ามท้องเช็ตละ20-30 30นาที
3กล้ามท้องบวกกล้ามแขนไหล่ วันพุธ
กล้ามท้องเช็ตละ15-20 20นาที  
ยกเวทเช็ตละ15-20 20นาที
ไหล่เซ็ตละ10-15 15นาที
4กล้ามอกบวกกล้ามท้อง วันศุกร์
กล้ามอกเซ็ตละ15-20 20นาที กล้ามท้องเซ็ตละ15-20 20นาที
5คาดิโอกล้ามท้อง วันอาทิตย์
วิ่ง30นาที กล้ามท้องเซ็ตละ15-20 20นาที
6กล้ามท้องบวกกล้ามแขนไหล่ วันอังคาร
กล้ามท้องเซ็ตละ15-20 20นาที ยกเวทเซ็ตละ15-20 20 นาที
ไหล่เช็ตละ10-15 15 นาที
7กล้ามอกบวกกล้ามท้อง วันพฤหัส
กล้ามอกเซ็ตละ15-20 20นาที กล้ามท้องเซ็ตละ15-20 20นาที