คือผมตั้งเป้าไว้ว่าจะยกดัมเบลสร้างกล้ามแค่ช่วงแขนกับขาแต่จะเก็บพุงไว้ ตั้งเป้าไว้ยกดัมเบล5วัน/สัปดาห์ช่วงเย็นประมาณ30น.ผมหนักประมาณ94+ สูง168++ ถ้าจะคาดิโอโดยการปั่นจักรยานควรปั่นกี่นาทีครับความเร็วแรงประมาณไหนทําช่วงไหนและทํากี่วันต่อสัปดาห์ดีครับ(จริงๆถ้าว่างทั้งวันแค่เสาร์อาทิตย์นอกนั่นน่าจะออกไปปั่นช่วงเย็นไม่ได้ถ้ายกดัมเบลแล้ว)ไม่อยากให้พุงยุบเลยครับอยากเก็บ🥲