จันทร์ พิลาทีส reformer 1 ชม. (เข้าคลาสตัวต่อตัว มีครูสอน)  ถ้าเย็นว่างโยคก็ค่อยโยคะด้วย 1 ชม. อังคาร HIIT (เข้าคลาสกลุ่ม มีครูสอน เป็นคลาสปั่นจักรยานเร็วๆ เค้าจะให้ปั่นประมาณ 30-35 นาทีอีก 5-10

ทางนี้น้ำหนัก 90 ไม่ได้ออกกำลังกายแต่เริ่มจากคุมอาหารมาตั้งแต่กลางปี ลดของมันของทอด แต่มีช่วงป่วยโควิดน้ำหนักลงฮวบไปตอนนี้เหลือ 82 แล้วอยากลดต่อ ตอนนี้อยากเริ่มออกกำลังกาย ปกติกินโปรตีนอยู่ที่ 80-90 ก

คือเวท 3 วันคือ จ พ ศ คาดิโอ อ พฤ ส  พักวันอาทิตย์ คือผมอยากลดไขมันบวกสร้างกล้ามเนื้ออะครีบ พี่ๆมีแนวทางให้ปรับปรุงมั้ยครับ (เวท30+นาที คาดิโอ30นาที )

การมีเพศสัมพันธ์แบบมีการขยับร่างกายตลอดซัก 45 - 60 นาที จะใช้พลังงานไปกี่กิโลแคลลอรี่ค่ะ แล้วเค้าวัดการใช้พลังงานอย่างไร สมมติว่าถ้าหันมีเพศสัมพันธ์ซักสัปดาห์ละ 4 วัน จะสามารถทดแทนคาดิโอด้วยการปั่นจั

ขอเล่าคร่าวๆนะคะ ประมาณห้าปีก่อน เราเคยลดน้ำหนักด้วยการคารดิโออย่างเดียวที่ Heart rate in zone 2-3 แล้วเห็นผลในสามเดือน ลดได้เกือบสิบโล คือผอมตัวเล็ก(เราอวบระยะสุดท้ายมาตลอด) รักษาน้ำหนักได้ปีกว่า แล้

คือผมเล่นเวท 1 วัน ปั่นจักรยาน 1 วัน ( จ. เวท ) ( อ.ปั่นจักร) (พ.เวท) (พฤ.ปั่นจักร) (ศ.เวท) (เสา.ปั่น) อาทิตย์พัก.... แล้วมาเริ่มใหม่ วิธีเล่นเวท ก็วนไปเรื่อยๆ เช่น หลัง1เซ็ท ขา1เซ็ท หน้าอก1เซ็ท ไหล่

ตอนนี้พยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ตอนนี้หนัก 93 สูง 159 ออกกำลังกาย 5 วันเว้น 1 วัน โดยแบ่งเป็น วันที่ 1 เวท lower body ประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วมาปั่นจักรยานแบบนั่งอีก 60 นาที วันที่ 2 เวท upper body ประมาณ

คือไม่ได้สมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสอ่ะค่ะ แถวบ้านก็มีแต่ฟิตเนสในห้างแบบราคาค่อนข้างแพงสำหรับเรา พ่อไม่ให้สมัครด้วย เพราะเคยขอพ่อซื้อจักรยานไฟฟ้า กับelliptical มาแล้ว พ่อเลยให้เล่น2อย่างนั้นไปก่อน ตอนนี้ก็

ตอนนี้เล่นจบแล้ว T25 Alpha กำลังจะขึ้น Beta แล้วเกิดอาการลังเลว่าจะไปเบต้าต่อดี หรือจะไปเน้นเวทเฉพาะส่วนๆ+แยกคาดิโอออกไปเลย จุดมุ่งหมายใหญ่ๆตอนนี้คือเน้นคาดิโอเอาไขมันเก่าออกก่อน เวทนี้เป็นเรื่องรอง

ผมเคยหนัก 125กิโลกรัมครับ เลยตัดสินใจออกกำลังกายเเต่ผมทำผิดวิธีไปหน่อย ผมคาดิโออย่างหนัก 5-7วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ1ชม เเต่ผมไม่ได้เล่นเวทเลย เเละกิน น้อยมาก จนผมน้ำหนักเหลือ 95กิโล เเต่ผมตัวเหลวมาก เเล