สวัสดีค่ะ ต้องขอบอกก่อนว่าเราน้ำหนัก 61-62 ส่วนสูง 164 เริ่มลดน้ำหนักโดยการเข้ายิม+คุมอาหารตั้งแต่กลางๆมกราจนถึงตอนนี้ราวๆ 2 เดือนกว่าๆ ตอนแรกน้ำหนัก 65 เราเลยกินวันละ 1,400 แคล แล้วเวท+คาดิโอ 4 วัน/สัปดาห์ จนมันมาค้างที่ 61-62 ประมาณ 3 อาทิตย์ได้ เราเลยลอง reverse diet โดยการกินเพิ่มจาก 1,400 เป็น 1,600 ค่ะ (ต้องบอกก่อน tdee ของเรา 2,000) แล้วพอมาชั่งใหม่น้ำหนักมันเด้งมาที่ 62-63 ส่วนตัวเราอยากปั้นหุ่นนาฬิกาทราย ต้องการลีนหุ่น อยากฟิตด้วย อยากรู้ว่าเราควรแก้อะไรมั้ยคะ หรือทำถูกแล้ว ให้ทำต่อไป

ปล.ทุกครั้งไปยิมเราเล่นน้ำหนักได้มากขึ้นทุกวีคแล้วคาดิโอโดยการเดินชัน 30-60 นาทีหลังเวททุกครั้ง
ปล2.เราพยายามกินโปรตีนให้ได้ 100-130 กรัมต่อวัน แล้วแป้งเราต้องลดอีกมั้ยคะ
ปล3.วันไหนที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย ไปเรียนมหาลัยเราควรกินต่ำลงมาอีกใช่มั้ยคะ

ถ้าแท็กห้องผิดขออภัยด้วยค่ะ