สวัสดีครับทุกท่าน

ผมอายุจะห้าสิบแล้วครับ ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งวิ่ง และเวทบ้างเล็กน้อย อยากเสริมโปรตีนในแต่ละวันให้เพียงพอ เพราะบางวันก็ทานโปรตีนหลักไม่ครบ เลยพยายามใช้นมเป็นตัวช่วย

ก่อนหน้านี้ผมทานนมวัวไฮโปรตีนอยู่พักใหญ่ๆ แต่พอตรวจสุขภาพประจำปี ค่าคอเลสเตอรอลขึ้นมาที่ 220 คุณหมอเลยแนะนำให้ลองเปลี่ยนไปทานนมแบบ Plant-based (นมพืช) แทน เลยลองหันมาทานนมพืช ทานไปทุกแบรนวนๆไป พอตรวจซ้ำ ค่าคอเลสเตอรอลก็ลดลงมาเล็กน้อย เหลือประมาณ 200

ซึ่งยังไม่แน่ใจว่าเกิดจากการเปลี่ยนนมหรือปัจจัยอื่น เพราะพฤติกรรมอื่น ๆ ยังเหมือนเดิม เช่น ทานไข่, ไก่, เนื้อ, ไอศกรีมบ้างตามโอกาส

ตอนนี้เลยกำลังชั่งใจครับ ว่าถ้าต้องการเสริมโปรตีนควร กลับไปทานนมไฮโปรตีน (แต่ก็กลัวไขมันแฝง) หรือ อยู่กับนมพืช ต่อไปดี

ท่านใดที่มีประสบการณ์ใกล้เคียงกัน โดยเฉพาะท่านที่ดื่ม นมพืชเป็นหลัก — อยากขอคำแนะนำหน่อยครับว่า

นมพืชแบบไหนที่โปรตีนสูงจริง (ถั่วเหลือง vs อัลมอนด์ vs ข้าวโอ๊ต ฯลฯ)?

มีผลต่อสุขภาพจริงไหมในระยะยาว?

ขอบคุณครับ