จนตอนนี้ก็จะเกือบเดือนแล้วครับ (ถึงแม้อาจดูว่าพึ่งเริ่ม แต่คนเราก็อยากเห็นการพัฒนาบ้างไม่มากก็น้อยเพื่อเป็นกำลังใจและรู้ว่ามาถูกทาง)

คือผมอายุ 23 นน. ล่าสุด 83 สูง 176 1 สัปดาห์ผมจะออกกำลังกายทุกวัน โดยตารางและกิจวัตรเป็นดังนี้

วันอาทิตย์ วันพุธ และวันเสาร์ ผมจะยกดัมเบล 5 กก. (กะจะเริ่มเพิ่มไปเป็น 7 กก.) โดยจะยกช้าๆ ขึ้นสุดลงสุดให้รู้สึกว่า bicep มันปูด ส่วน Rep จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เท่าที่แขนไหวทำตอนนี้ได้ 35 ครั้ง/รอบ 2-3 รอบต่อวัน และซิทอัพประมาณ 20+ หรือท่าที่ทำให้เกร็งหน้าท้อง เช่น แพลงค์กิ้ง ประมาณ 1+ นาที (ตามที่ไหว)
ผลลัพธ์ = ตอนนี้ยกได้นาน ขึ้นเยอะขึ้นเรื่อยๆ 

วันจันทร์ อังคาร พฤหัสบดี และศุกร์ ผมจะวิ่งบนลู่วิ่ง ตอนนี้วิ่งด้วยความเร็ว 10 km ได้แบบไม่ค่อยเหนื่อย ใช้โปรแกรม weight lost ของเครื่อง จะเริ่มความเร็วที่ 3 --> 6 --> 8 ---> 10 --> 8 ---> 10 ---> 8 ---> 10 ----> 6 ---> 3 แบบนี้สลับกันไปถ้าผมจำไม่ผิด (แต่ตัวผมเองบางครั้งจะปรับให้เป็น 6 เมื่อไป 8 ไม่ไหว) วิ่งโปรแกรมนี้ ครึ่ง ชม แล้วก็อีกโปรแกรม easy walking อีก ครึ่ง ชม รวมทั้งหมด 1 ชม
ผลลัพธ์ = ตอนแรกแทบตายหายใจไม่ทัน ทุกวันนี้วิ่งได้เรื่อย ๆ อย่างที่ผมบอกว่า 10 km ไปได้ 3 นาที

การกิน : ทุกวันนี้คือไม่ได้แตะของหวานแล้วครับ อดคืออดเลย เช้าก็กับข้าวทั่วไปแต่ไม่ได้ทอด กลางวันอันนี้กินของทอดเป็นข้าวไก่คาราเกะ(ผมเลี่ยงไม่ได้ร้านอาหารไม่มีตัวเลือกมากพอ)แล้วบางครั้งก็กินนม meji รสจืดพร่องมันเนยขวดเล็กด้วย ตกเย็นหลังจากออกกำลังกาย ทิ้งช่วงมาประมาณ ชม กว่า ๆ ผมก็กินอกไก่ต้ม แล้วทั้ง 3 มื้อผมลดแป้งและไขมันเยอะมาก แต่ครบ 5 หมู่ จากเดิมผมกินข้าว 2 จานได้ ทุกวันนี้คือ ปริมาณข้าวเท่าฝ่ามือ

**แต่ว่า** คนที่ออฟฟิศที่เจอทุกวันบอกว่าไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง ส่วนบ้านญาติที่นานๆทีจะเจอ พอผมไปถึงโดนทักว่าอ้วนขึ้น...ตัวผมเองนั้นก็รู้สึกได้ว่าหน้ามันบวมกว่าเดิม เหนียงก็ชัดขึ้น

ผมบอกตรงๆ ว่าเฟลมาก ถึงแม้จะยกเวทได้เยอะขึ้น วิ่งได้ดีขึ้น แต่มันกลับอ้วนขึ้น ทั้งๆที่เป้าหมายผมคือเบิร์น fat ออกให้เยอะ ให้พุงมันเรียบจนเห็น six packs (ไม่มากก็น้อย) แต่เหมือนที่ทำอยู่น่าจะผิดจึงไม่ได้แบบที่ต้องการ

ถ้าใครพอจะทราบข้อมูลเพิ่มเติม หรือแก้ไขข้อผิดพลาดที่ผมเข้าใจผิดมาตลอด รบกวนช่วยแนะหน่อยนะครับ  แล้วถ้าหากโพสต์ผิดกระทู้หรืออย่างไร ต้องขอโทษล่วงหน้าด้วยนะครับ ขอบคุณทุกคนครับ