สวัสดีครับทุกท่าน
ผมแนะนำตัวนิดนึงครับ
อายุ 29 ปี
ส่วนสูง 171 ซ.ม.
น้ำหนัก 83 ก.ก.
อ้วนครับ อิอิ
ผมตัดสินใจแน่วแน่และเด็ดเดี่ยวแล้วว่าจะต้องเอาจริง เอาจังกับการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพและลดความอ้วนให้ได้
ตอนนี้ผมทำงาน 1800 - 0600...วิ่งตอนเช้า...แต่จริงๆ แล้วก็คือวิ่งก่อนเข้านอนนั่นเองครับ
ก่อนหน้านี้เคยพยายามมาหลายรอบแต่ก็ขี้เกียจบ้าง ล้มเลิกบ้าง วิ่ง 5 นาที 10 นาทีก็เลิก
เช้าวันอาทิตย์ ที่ 4 พ.ค. 57 เป็นวันแรกที่ผมเริ่มวิ่งแบบมีวินัยครับ โดยมีรายละเอียดดังนี้
วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาที
เดินเร็วที่ 5.5 km/h 2 นาที แล้ววิ่งที่ 8.0 km/h 3 นาที สลับกัน 6 เซ็ท จนครบ 30 นาที ได้ระยะทาง 3.26 ก.ม.
วิ่งเสร็จก็ไม่ได้ทำอะไรต่อครับ อาบน้ำนอน ตื่นมาปวดขามาก ระบบไปหมด เกือบท้อ แต่ฝืนใจลุยต่อครับ
เช้าวันจันทร์ ที่ 5 พ.ค. 57 วิ่งวันที่สอง
วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาทีเหมือนเดิม
เดินเร็วที่ 5.5 km/h 1 นาที 30 วินาที แล้ววิ่งที่ 8.0 km/h 3 นาที 30 วินาที สลับกัน 6 เซ็ท จนครบ 30 นาที ได้ระยะทาง 3.45 ก.ม.
วิ่งเสร็จ ยกดัมเบล นิดหน่อย หนัก 5 ปอร์น ยกแขน 2 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง ท่าละ 1 เซ็ท แล้วไปใช้เครื่องที่มันเป็นแบบ กางแขนออกเป็นรูปตัวแอล แล้วดันเข้าหากลางตัวอ่ะครับ ไม่รู้เรียกว่าอะไร 10 ครั้ง 1 เซ็ท แล้วก็ใช้ไอ้เครื่องเดิมแต่คนละฝั่งดันน้ำหนักออกจากตัวตรงๆ ไปข้างหน้า 10 ครั้ง 1 เซ็ท
อาบน้ำนอน ตื่นมาเดินแล้วปวดขาสุดๆ ที่บริเวณแขนก็มีปวดเมื่อยเล็กน้อย
เช้าวันอังคาร ที่ 6 พ.ค. 57 เมื่อเช้านี้เอง
วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาทีเช่นเดิม
เดินเร็วที่ 5.5 km/h 2 นาที แล้ววิ่งที่ 7.5 km/h 8 นาที สลับกัน 3 เซ็ท ได้ระยะทาง 3.64 ก.ม. แต่เซ็ทสุดท้ายวิ่งไปได้ 4 นาที แอบเดินเร็ว 1 นาที แล้ววิ่งต่อ เหอๆ
แต่แอบตกใจตัวเองว่าวิ่งไปได้ไงตั้ง 8 นาที จริงๆแล้วกะไว้ว่าจะวิ่ง 4 นาที เดิน 1 นาที แต่คิดไปคิดมาลองลดความเร็วตอนวิ่งลงนิดหน่อย จาก 8 km/h เหลือ 7.5 km/h อยากรู้ว่าจะไปได้นานแค่ไหน ผลออกมาวิ่งได้ต่อเนื่องตั้ง 8 นาที
ป.ล. คนวิ่งประจำอาจมองว่าขำๆ แต่สำหรับผม มันช่างน่าตื่นเต้น ดีใจยิ่งนัก 555555
วิ่งเสร็จ ยกดัมเบล หนัก 5 ปอร์น ยกแขน 2 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง เพิ่มเป็นท่าละ 2 เซ็ท แล้วไปใช้เครื่องเดิม ท่าเหมือนเมื่อวันจันทร์ กางแขนออกเป็นรูปตัวแอล แล้วดันเข้าหากลางตัวอ่ะครับ 15 ครั้ง 2 เซ็ท แล้วก็ใช้ไอ้เครื่องเดิมแต่คนละฝั่งดันน้ำหนักออกจากตัวตรงๆ ไปข้างหน้า 10 ครั้ง 2 เซ็ท แล้วก็ถีบแผ่นเหล็ก 20 ครั้ง 2 เซ็ท
อาบน้ำนอน ตื่นมาอาการปวดขาเริ่มดีขึ้น ปวดแขนเล็กน้อย
เช้าวันพุธ ว่าจะลองวิ่ง 7.5 km/h จนกว่าจะไม่ไหวแต่จะเอาให้นานกว่า 8 นาที แล้วพักมาเดินเร็วที่ 5.5 km/h แต่ต้องไม่เกิน 2 นาที
แล้วก็ว่าจะเล่นเวทเหมือนเมื่อวาน ไม่อยากโหมมาก ยังเพิ่งเริ่มต้นอยู่ครับ
ส่วนอาหารการกิน ผมกิน 3 มื้อปกติ มื้อแรก กับมื้อสอง กินอิ่มปกติ แต่เลือกกิน พยายามเลี่ยงแป้งกับไขมันครับ ตัวเลือกไม่มาก แต่ก็พยายามครับ ส่วนมื้อสุดท้ายผมกินแอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก ก่อนไปออกกำลังกายประมาณ 1 ชม พอออกกำลังกายเสร็จ กินนม 1 แก้วครับ
อยากขอคำแนะนำครับ
ปกติวิ่ง 30 นาที....ควรไปได้สัก กี่ ก.ม. สำหรับคนสุขภาพดีครับ
ผมควรวิ่ง 30 นาที ไปเรื่อยๆ แต่พยายามเพิ่มระยะทางโดยการเพิ่มความเร็ว หรือว่าวิ่งเหมือนเดิมแต่วิ่งให้นานขึ้นเป็น 40 - 45 นาทีครับ
เรื่องยกเวท ผมควรทำตามคำแนะนำ หรือว่ามีท่าไหนที่ควรทำเพื่อให้ผลดีสุดในการกระชับหุ่น หรือลดความอ้วนไหมครับ
คือตอนนี้ผมทำไปแบบแค่อยากได้ออกกำลัง ไม่ได้มีความรู้มากมายว่าต้องใช้ท่าไหนอะไรยังไงครับ
สมมุติว่าระหว่างวัน หิวมากๆ ผมควรกินอะไรแก้หิวดีครับ
ขอบคุณทุกๆ ท่านมากๆ ครับ
เพิ่งเริ่มออกกำลังกายลดความอ้วนจริงจัง ขอคำแนะนำครับ
ผมแนะนำตัวนิดนึงครับ
อายุ 29 ปี
ส่วนสูง 171 ซ.ม.
น้ำหนัก 83 ก.ก.
อ้วนครับ อิอิ
ผมตัดสินใจแน่วแน่และเด็ดเดี่ยวแล้วว่าจะต้องเอาจริง เอาจังกับการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพและลดความอ้วนให้ได้
ตอนนี้ผมทำงาน 1800 - 0600...วิ่งตอนเช้า...แต่จริงๆ แล้วก็คือวิ่งก่อนเข้านอนนั่นเองครับ
ก่อนหน้านี้เคยพยายามมาหลายรอบแต่ก็ขี้เกียจบ้าง ล้มเลิกบ้าง วิ่ง 5 นาที 10 นาทีก็เลิก
เช้าวันอาทิตย์ ที่ 4 พ.ค. 57 เป็นวันแรกที่ผมเริ่มวิ่งแบบมีวินัยครับ โดยมีรายละเอียดดังนี้
วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาที
เดินเร็วที่ 5.5 km/h 2 นาที แล้ววิ่งที่ 8.0 km/h 3 นาที สลับกัน 6 เซ็ท จนครบ 30 นาที ได้ระยะทาง 3.26 ก.ม.
วิ่งเสร็จก็ไม่ได้ทำอะไรต่อครับ อาบน้ำนอน ตื่นมาปวดขามาก ระบบไปหมด เกือบท้อ แต่ฝืนใจลุยต่อครับ
เช้าวันจันทร์ ที่ 5 พ.ค. 57 วิ่งวันที่สอง
วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาทีเหมือนเดิม
เดินเร็วที่ 5.5 km/h 1 นาที 30 วินาที แล้ววิ่งที่ 8.0 km/h 3 นาที 30 วินาที สลับกัน 6 เซ็ท จนครบ 30 นาที ได้ระยะทาง 3.45 ก.ม.
วิ่งเสร็จ ยกดัมเบล นิดหน่อย หนัก 5 ปอร์น ยกแขน 2 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง ท่าละ 1 เซ็ท แล้วไปใช้เครื่องที่มันเป็นแบบ กางแขนออกเป็นรูปตัวแอล แล้วดันเข้าหากลางตัวอ่ะครับ ไม่รู้เรียกว่าอะไร 10 ครั้ง 1 เซ็ท แล้วก็ใช้ไอ้เครื่องเดิมแต่คนละฝั่งดันน้ำหนักออกจากตัวตรงๆ ไปข้างหน้า 10 ครั้ง 1 เซ็ท
อาบน้ำนอน ตื่นมาเดินแล้วปวดขาสุดๆ ที่บริเวณแขนก็มีปวดเมื่อยเล็กน้อย
เช้าวันอังคาร ที่ 6 พ.ค. 57 เมื่อเช้านี้เอง
วิ่งสลับเดินเร็ว 30 นาทีเช่นเดิม
เดินเร็วที่ 5.5 km/h 2 นาที แล้ววิ่งที่ 7.5 km/h 8 นาที สลับกัน 3 เซ็ท ได้ระยะทาง 3.64 ก.ม. แต่เซ็ทสุดท้ายวิ่งไปได้ 4 นาที แอบเดินเร็ว 1 นาที แล้ววิ่งต่อ เหอๆ
แต่แอบตกใจตัวเองว่าวิ่งไปได้ไงตั้ง 8 นาที จริงๆแล้วกะไว้ว่าจะวิ่ง 4 นาที เดิน 1 นาที แต่คิดไปคิดมาลองลดความเร็วตอนวิ่งลงนิดหน่อย จาก 8 km/h เหลือ 7.5 km/h อยากรู้ว่าจะไปได้นานแค่ไหน ผลออกมาวิ่งได้ต่อเนื่องตั้ง 8 นาที
ป.ล. คนวิ่งประจำอาจมองว่าขำๆ แต่สำหรับผม มันช่างน่าตื่นเต้น ดีใจยิ่งนัก 555555
วิ่งเสร็จ ยกดัมเบล หนัก 5 ปอร์น ยกแขน 2 ท่า ท่าละ 15 ครั้ง เพิ่มเป็นท่าละ 2 เซ็ท แล้วไปใช้เครื่องเดิม ท่าเหมือนเมื่อวันจันทร์ กางแขนออกเป็นรูปตัวแอล แล้วดันเข้าหากลางตัวอ่ะครับ 15 ครั้ง 2 เซ็ท แล้วก็ใช้ไอ้เครื่องเดิมแต่คนละฝั่งดันน้ำหนักออกจากตัวตรงๆ ไปข้างหน้า 10 ครั้ง 2 เซ็ท แล้วก็ถีบแผ่นเหล็ก 20 ครั้ง 2 เซ็ท
อาบน้ำนอน ตื่นมาอาการปวดขาเริ่มดีขึ้น ปวดแขนเล็กน้อย
เช้าวันพุธ ว่าจะลองวิ่ง 7.5 km/h จนกว่าจะไม่ไหวแต่จะเอาให้นานกว่า 8 นาที แล้วพักมาเดินเร็วที่ 5.5 km/h แต่ต้องไม่เกิน 2 นาที
แล้วก็ว่าจะเล่นเวทเหมือนเมื่อวาน ไม่อยากโหมมาก ยังเพิ่งเริ่มต้นอยู่ครับ
ส่วนอาหารการกิน ผมกิน 3 มื้อปกติ มื้อแรก กับมื้อสอง กินอิ่มปกติ แต่เลือกกิน พยายามเลี่ยงแป้งกับไขมันครับ ตัวเลือกไม่มาก แต่ก็พยายามครับ ส่วนมื้อสุดท้ายผมกินแอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก ก่อนไปออกกำลังกายประมาณ 1 ชม พอออกกำลังกายเสร็จ กินนม 1 แก้วครับ
อยากขอคำแนะนำครับ
ปกติวิ่ง 30 นาที....ควรไปได้สัก กี่ ก.ม. สำหรับคนสุขภาพดีครับ
ผมควรวิ่ง 30 นาที ไปเรื่อยๆ แต่พยายามเพิ่มระยะทางโดยการเพิ่มความเร็ว หรือว่าวิ่งเหมือนเดิมแต่วิ่งให้นานขึ้นเป็น 40 - 45 นาทีครับ
เรื่องยกเวท ผมควรทำตามคำแนะนำ หรือว่ามีท่าไหนที่ควรทำเพื่อให้ผลดีสุดในการกระชับหุ่น หรือลดความอ้วนไหมครับ
คือตอนนี้ผมทำไปแบบแค่อยากได้ออกกำลัง ไม่ได้มีความรู้มากมายว่าต้องใช้ท่าไหนอะไรยังไงครับ
สมมุติว่าระหว่างวัน หิวมากๆ ผมควรกินอะไรแก้หิวดีครับ
ขอบคุณทุกๆ ท่านมากๆ ครับ