ตอนเมษา 58 ผมหนัก129โล ตอนนี้ 26กค หนัก109โล
ผมออกกำลกายเล่นเวทที่บ้าน 90-120นาที ต่อด้วยไปเดินสลับวิ่ง30-50นาที แล้วบางวันไปเล่นบาสต่อ
ผมเล่นเวท2วันพัก1วัน
วันที่1 แขนหน้า 3ท่า ใหล่4ท่า หลัง3ท่า 4X12 ต่อด้วยวิ่ง+เดิน30-50นาที
วันที่2 อก4ท่า +วิดพื้น 5X12 หลังแขน3ท่า ขา2ท่า 4X12 ต่อด้วยวิ่งสลับเดิน30-50นาที
วันที่พัก เล่นท้อง5ท่าต่อเนื่อง ท่าละ4Xหมดแรง ต่อด้วยวิ่ง+เดิน30นาที เล่นบาสต่อเนื่องอีก40นาที
การกิน เช้า ข้าว1ทัพพี อกไก่ตัม 150กรัม  ผัก1กำมือ เที่ยงข้าว1ทัพพี เกาเหลา ไม่ใส่เทียมเจียว+กากหมูเน้นผักแยอะ อกไก้ต้ม 150กรัม
บ่าย ใข่5ฟองกินใข่แดง1ฟอง นมถัวเหลืองหวานน้อย1กล่อง เย็นข้าว1ช้อนโต๊ะ ค้มอกไก่150กรัมใส่ผักนานาชนิด เน้นผัก ฝรั่ง1ลูก
วันที่เล่นเวท กินนมจืด2กล่อง+ใขข่ขาว5ฟองหลังเล่น+วิ่งเสร็จ บางวันกินปลา ไก่ หมูไม่ติดมันบ้าง
รูปผมตอน109โล


ผมกลัวตรง อก จะย้วยครับ