ตอนนี้ผมหุ่นประมาณด้านขวาครับ หนัก79สูง173 น้ำหนักไปกองตรงเอว พุง เเล้วก็ขานี่เบียดกันเลยครับ
เริ่มเล่นเวท+คาร์ดิโอมาได้2เดือน อาหารไม่ได้กินคลีนเเต่เลี่ยงของหวานมันทอด น้ำกินเเต่น้ำเปล่า
น้ำหนักก่อนหน้า83 ลดลงมา4โลได้
รูทีนคือ เช้าออกไปเดินเร็ว30นาที เย็นเล่นเวทเป็นเวทส่วนบนกับเวทส่วนล่าง พัก1วัน น้ำหนักที่ใช้ดัมเบล5โล-10โล ถ้าเล่นส่วนล่างจะเล่น10โล ถ้าเล่นส่วนบนตอนนี้เล่นประมาณ 6โลครับ ท่าlateralraiseนี่ยกไม่ค่อยไหวเลย
การกินไม่กินคลีนจ๋าครับ กินสามมื้อปกติ เวย์1สคูป33gหลังเล่นเวทตอนเย็น เเต่เลี่ยงหวานมันทอด ผักสลัดก็กินกับน้ำสลัด น้ำพริกกากหมูอะไรพวกนี้ เเล้วก็กินคาร์บไม่เยอะกะปริมาณข้าวเอาคือกะเอาคร่าวๆ1กำมือต่อมื้อ ไม่รู้ว่าน้อยไปไหมนะครับ
ถ้าอยากได้หุ่นเเบบพี่เเจ็คนี่ต้องไปเพิ่มคาร์ดิโอเเต่เล่นเวทไม่ต้องหนักมากใช่รึเปล่าครับ ผมไม่ได้ต้องการเเบบว่าถอดเสื้อเเล้วเห็นกล้ามชัดเห็นซิกเเพคก็ได้
เเต่เอาเเค่อยากใส่เสื้อเเล้วตัวไม่ใหญ่ ตัวดูสมส่วน มีไหล่ประมาณนึงเเบบพี่เเจ๊คในรูปใส่เสื้อ เเต่ ณ ตอนนี้ผมยังดูเป็นหุ่นตันๆอยู่ครับ
ผมต้องเน้นที่คาร์ดิโอเเทนการเล่นเวทใช่ไหมครับ เพราะจากที่เข้าใจคือหุ่นดาราต้องเต้น ต้องซ้อมเยอะก็คือคาร์ดิโอเยอะ
ตอนนี้กำลังว่าจะลองทำIFเพิ่มเติมดูครับพยายามเปลี่ยนมากินเเค่เที่ยง บ่าย เย็น จากเช้าเที่ยงเย็น เเล้วก็เปลี่ยนจากเดินเร็วเป็นจ๊อกกิ้ง+เดินเร็วให้ได้60นาทีต่อวัน เวทเหมือนเดิมเเต่อาจจะเน้นไม่เล่นน้ำหนักเยอะ(น้ำหนักเยอะคือพวก10repหมดเเรง เปลี่ยนเป็นลดน้ำหนักเเต่repเยอะถี่)
อยากลดหุ่นเเบบพี่เเจ็คสัน ผมต้องเล่นอย่างไรครับ
ตอนนี้ผมหุ่นประมาณด้านขวาครับ หนัก79สูง173 น้ำหนักไปกองตรงเอว พุง เเล้วก็ขานี่เบียดกันเลยครับ
เริ่มเล่นเวท+คาร์ดิโอมาได้2เดือน อาหารไม่ได้กินคลีนเเต่เลี่ยงของหวานมันทอด น้ำกินเเต่น้ำเปล่า
น้ำหนักก่อนหน้า83 ลดลงมา4โลได้
รูทีนคือ เช้าออกไปเดินเร็ว30นาที เย็นเล่นเวทเป็นเวทส่วนบนกับเวทส่วนล่าง พัก1วัน น้ำหนักที่ใช้ดัมเบล5โล-10โล ถ้าเล่นส่วนล่างจะเล่น10โล ถ้าเล่นส่วนบนตอนนี้เล่นประมาณ 6โลครับ ท่าlateralraiseนี่ยกไม่ค่อยไหวเลย
การกินไม่กินคลีนจ๋าครับ กินสามมื้อปกติ เวย์1สคูป33gหลังเล่นเวทตอนเย็น เเต่เลี่ยงหวานมันทอด ผักสลัดก็กินกับน้ำสลัด น้ำพริกกากหมูอะไรพวกนี้ เเล้วก็กินคาร์บไม่เยอะกะปริมาณข้าวเอาคือกะเอาคร่าวๆ1กำมือต่อมื้อ ไม่รู้ว่าน้อยไปไหมนะครับ
ถ้าอยากได้หุ่นเเบบพี่เเจ็คนี่ต้องไปเพิ่มคาร์ดิโอเเต่เล่นเวทไม่ต้องหนักมากใช่รึเปล่าครับ ผมไม่ได้ต้องการเเบบว่าถอดเสื้อเเล้วเห็นกล้ามชัดเห็นซิกเเพคก็ได้
เเต่เอาเเค่อยากใส่เสื้อเเล้วตัวไม่ใหญ่ ตัวดูสมส่วน มีไหล่ประมาณนึงเเบบพี่เเจ๊คในรูปใส่เสื้อ เเต่ ณ ตอนนี้ผมยังดูเป็นหุ่นตันๆอยู่ครับ
ผมต้องเน้นที่คาร์ดิโอเเทนการเล่นเวทใช่ไหมครับ เพราะจากที่เข้าใจคือหุ่นดาราต้องเต้น ต้องซ้อมเยอะก็คือคาร์ดิโอเยอะ
ตอนนี้กำลังว่าจะลองทำIFเพิ่มเติมดูครับพยายามเปลี่ยนมากินเเค่เที่ยง บ่าย เย็น จากเช้าเที่ยงเย็น เเล้วก็เปลี่ยนจากเดินเร็วเป็นจ๊อกกิ้ง+เดินเร็วให้ได้60นาทีต่อวัน เวทเหมือนเดิมเเต่อาจจะเน้นไม่เล่นน้ำหนักเยอะ(น้ำหนักเยอะคือพวก10repหมดเเรง เปลี่ยนเป็นลดน้ำหนักเเต่repเยอะถี่)