ผมเล่นเวท+คาดิโอ มา3เดือนกว่าแล้ว จากน้ำหนัก 129โล มาตอนนี้เหลือ108โล เอว45เหลือ40
ผมเล่น2พัก1
วันแรก หลัง3ท่า ใหล่4ท่า หน้าแขน4ท่า ต่อด้วยวิ่งสลับเดิน30-40นาที
วันที่2 เล่นขา2ท่า อก4ท่า+วิดพิ้น2ท่า หลังแขน2ท่า ต่อด้วยวิ่งสลับเดิน40นาที
พักระหว่างเซต30-40วิ ระหว่างท่า1-1.30นาที เล่นที่บ้าน มีดรัมเบล 10 13โล บาเบล30โล กำลังจะทำเพิ่มน้ำหนัก
ทุกท่าเล่น4X12 วิดพิ้น 15X5
วันที่พีกเ8ล่นท้อง5ท่า พวกครั้น ทำนองนี้ ผมพอจะมีกล้ามใหมกินได้แค่นี้ เป็ยอาหารหลัก 160-170กรัมต่อวัน ถาระการเงินติดขัด
เป้าหมายเอาพอมีกล้าม 1ปี ผมคุมอาหารกินวันละ1700-1900 นอน5-7ชม.
ตอนหนีก119


ตอนหนัก112โล