วันที่1 หน้าแขน 4ท่า ไหล่5ท่า หลัง2ท่า ท่าละ4 เซตละ12-15
วันที่2 อก1ท่า หลังแขน2ท่า ขา2ท่า ท่าละ4 เซตละ12-15
วันที่3 พัก แต่เล่นท้อง 7ท่า ท่าละ30วิ 4รอบ
วิ่งสลับเดิน ทุกวันหลังเล่นเวท30-40นาที
เล่นมา3เดือนแล้ว ผมกินโปรตินได้แค่1.3 ต่อนน.1โล เพราะงบน้อย นอนได้6ชม.  ผมคุมอาหารด้วย
กล้ามเริ่มขึ้นแล้ว ผมคววรปรับ อะไรไหมครับ
ผมเล่นโดนทุกครั้งครับ