ตารางสร้างกล้าม
จันทร์
-คาร์ดิโอ
-กล้ามท้อง
-ขา
อังคาร
-กล้ามแขน
-อกไหล่และหลัง
พุธ
-คาร์ดิโอ
-กล้ามท้อง
-ขา
พฤหัส
-กล้ามแขน
-อกไหล่และหลัง
ศุกร์
-คาร์ดิโอ
-ท้อง
-ขา
เสาร์
-กล้ามแขน
-อกไหล่และหลัง

อาทิตย์ พัก